健身教练分享了一种简单易行的在家纤臂方法，只需一瓶水、一本书就能轻松达成美臂梦想。
方法一：坐在有靠背的椅子上，双手托举一本重量适中的字典或一瓶水过头顶。保持上臂不动，小臂向脑后做伸屈动作。在伸展与弯曲的过程中，要注意保持一定的紧绷感，避免完全伸直或完全松弛。小臂与上臂之间的角度维持在90°，这个简单的动作就能让你的手臂肌肉得到锻炼。
方法二：背对着椅子，双手支撑在椅子上，身体悬空。肘关节向后，双手宽度与肩同宽或略比肩窄，同时收紧腹部，双脚并拢。然后慢慢弯曲肘关节，让身体缓缓下沉，注意保持重心在身体中心，再慢慢还原。在下蹲时吸气，上起时呼气，切记不要下沉过低，避免对肩和肘关节造成过大压力。
健身教练指出，初练者在锻炼后几分钟内可能会感到手臂紧绷，效果明显。但要想保持效果，需要坚持每周进行3至5次锻炼，持续2至3个月。
如果你在完成运动后感到手臂酸胀和紧绷，可以尝试一些放松运动。比如背挺直，两手置于脑后，然后一只手放在另一侧肩胛骨上，另一只手放在这只手的肘关节处，轻轻扳动肘关节，以此缓解肌肉紧张。
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