在现代快节奏的生活中，我们有时会面临各种情绪困扰，其中抑郁情绪尤为常见。为了帮助我们更好地了解和应对自己的心理状态，下面介绍几种常用的自测量表。
一、简易自测量表
1. 抑郁程度简易自测表：通过测评情绪状态、兴趣丧失、自我认知等维度，帮助我们初步了解抑郁程度。你是否持续感到悲伤或悲哀？是否对事业、家庭或爱好失去兴趣？是否感到一蹶不振、做事缺乏动力？通过这些问题，你可以初步判断自己的抑郁程度。
2. 抑郁自评量表（SDS）：这是一个国际通用的量表，包含20题，用于评估情绪、认知和躯体症状。选项分类详细，总分换算成标准分后，若达到或超过53分，则提示需要进一步筛查。
二、国际抑郁筛查量表
PHQ-9国际抑郁筛查量表是一个包含9道题的版本，旨在判断抑郁的严重程度。典型问题包括是否感到情绪低落或绝望、是否食欲明显改变以及是否出现睡眠障碍等。根据总分分级，可以初步判断抑郁的严重程度。
三、综合评估量表
SCL-90症状自评量表，包含90题，涵盖抑郁、焦虑、强迫等9个心理维度，需要约20-30分钟完成。还有快速筛查简化版，包含15题，采用二选一模式，若总分达到或超过7分，则需要警惕。这些综合评估量表可以提供更全面的心理评估。
在使用这些自测量表时，需要注意以下几点：自测结果仅作参考，不能替代专业诊断。建议在安静环境下，根据近两周的真实感受进行作答。若总分持续偏高或症状超过两周未缓解，应及时就医。通过这些自测量表，我们可以更了解自己的心理状态，及时采取措施应对情绪困扰。我们也要记住，心理健康和身体健康同样重要，遇到问题时不要犹豫，及时寻求帮助是明智的选择。
