一般的倒立都是双手着地，双脚离开地面，让身体形成一条直线。这种瞬间倒转的方式由于血液流动过于剧烈，对于患有高血压、心脏病、颈椎病等疾病的人来说是不利的。而这里所要介绍的倒立健身法，是以头部着地，通过缓慢地抬高和放下身体来进行。对于双脚是否离开地面并无硬性要求，整个过程的节奏取决于练习者的身体状况和经验。这种倒立健身法对许多身体问题都有益处，如便秘、疲劳、头痛、失眠、记忆力减退、食欲缺乏、抑郁、腰痛、肩胯酸硬以及视力减退等。
如何实施这种锻炼呢？以下是具体的步骤：
身体保持直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。然后双手着地，右脚跟腱要充分伸展。接着，头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。然后再往右移动90度，重复之前的动作。整套动作要缓慢进行，重复三次。
关于倒立健身的好处，有很多值得分享的点。当我们的身体由横向的血液循环变成竖向的，大脑会面临供血不足的问题，心血管系统也会超负荷运行。这可能会导致一系列问题，如秃顶、眼花、精神不振、易疲劳等。在地心引力的作用下，心脏和肠胃会下移，这可能会导致许多肠胃和心脏器官下垂病。腹部和大腿部的脂肪容易淤积，造成腰围线和大腹肥胖。在引力作用下，颈部、肩背部及腰部的肌肉承受更多负荷，可能造成肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
为了克服这些问题，长期坚持有规律的头足倒立健身法是非常重要的。这种锻炼方式不仅能提高智力和反应能力，还能延缓衰老、增神提志。倒立健身能让身体的血液循环更为顺畅，提高身体各部位的功能。因此长期坚持倒立锻炼的人们会发现自己的精神状态更好，身体更加健康有活力。这样的锻炼方式不仅对身体健康有益，更是一种积极的生活态度。
