熬夜者的饮食指南：攻守有道，补养兼备
对于熬夜的人而言，饮食的选择可谓是至关重要。当体力与脑力在夜晚加班时消耗巨大，我们必须对食用之物有所讲究，有些食物应当避免。
防守篇——拒绝不利于熬夜的食物
我们必须拒绝含咖啡因的饮料。虽然咖啡因能提神，但它会消耗与神经、肌肉协调有关的维生素B族。夜晚空腹摄入咖啡因，还可能对胃肠黏膜造成刺激，引发腹痛。
我们需要严格控制甜食的摄入。糖虽然能提供高热量，让人短暂兴奋，但会消耗维生素B群，可能导致反效果，并可能引发肥胖问题。
我们应当拒绝“垃圾”食品。很多熬夜的人会选择方便面、薯片等作为夜宵。但这些食物不易消化，会加重消化道负担，多吃还可能引起消化不良、血脂增高等问题。即使产品声称不含油炸，其含有的食用油在长时间后仍然可能变质，带来一系列健康问题。
我们也要避免油腻生冷的食物。油腻食物不易消化，可能引发胃肠道疾病或急性炎。生冷食物则对消化道黏膜有刺激作用，容易导致腹泻或消化道疾病。
更要杜绝抽烟喝酒。熬夜时，体质相对较弱，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。
市场上针对熬夜人士的提神口服液应当慎用。这些口服液的主要成分包括维生素B、C、咖啡因等，虽然能提神，但长期依赖并非良策，而且其潜在负面影响尚未可知。
进攻篇——精力复原的美食选择
作为熬夜一族，不能因饮食禁忌而被动等待，我们必须主动出击，选择适合自己的饮食。
为了维持人体总热量，一日三餐的热量分配要科学。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉等优质蛋白质，以及大豆及其制品。多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和脂肪高的食物。
夜班工作容易导致视觉疲劳，因此要注意补充维生素A。还有一些药膳可以帮助熬夜族调养身体。
后援篇——及时补养与后方护理
熬夜后，皮肤容易出现干燥、弹性差等问题。即使再晚，也应该留出时间进行清洁护理。可以用热水泡脚，让紧绷的神经得到放松。
熬夜者的饮食需攻守有道、补养兼备。在保持警惕避免不利食物的也要积极选择能补充能量的食物，并进行适当的调养和护理。
