男性福利：减肚腩秘籍，塑造健美身材！
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第一组仰卧起坐（初级）
躺在地板上，双手交叉置于胸前，双腿微弓。起身再躺下，重复数次。对于刚开始运动或体能较差的男士，可以借助衣柜抽屉勾住双脚，或者请人帮忙按住脚背以辅助起身。双手向前平伸或轻置脑后，虽然效果稍逊于双手交叉于胸前，但更适合初学者。
第二组仰卧起坐（进阶）
抬高双腿进行仰卧起坐，难度较高但效果更佳。若想要加强上腹肌，这组运动非常合适。利用高度适中的圆凳，将双脚搁在上面，同样可以达到锻炼效果。
第三组曲膝抬腿（初级）
平躺时，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高，再放下。即使对于较胖的男士来说，膝盖也可以适度弯曲。此动作有助于锻炼下腹肌。
第四组曲膝抬腿（进阶）
坐于地板上，臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高后再放下。这是一种有效的收缩小腹的方法。
第五组侧腹肌训练
侧躺，一手置于耳后，一手紧贴地面，然后左右方向交替进行仰卧起坐。在此过程中，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部也只能略微抬起。
第六组侧身曲膝抬腿（初级）
利用长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，然后进行曲膝抬腿。臀部需紧贴椅面，侧面抬腿时也应与椅面保持平行。
第七组侧身曲膝抬腿（进阶）
侧躺于地，手肘弯曲以支撑头部，然后单腿曲膝抬起再放下。此运动除了锻炼侧腹肌外，还能结实臀部肌肉。
第八组悬吊抬腿运动
在公园里的单杠或双杠上进行，双手拉住单杠，膝盖微弯抬起。此运动对于强化腹肌非常有效。请注意，在进行此运动时，双腿不要晃动，也不要打直。
局部运动虽然可以暂时见效，但若想拥有强壮的体魄和健美的身材，还需与其他运动相配合并持之以恒。减肥并非一朝一夕的事情，需要找对方法并坚持不懈。更多减肥方法，请进入减肥频道了解更多。
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