关于打鼾与糖尿病风险的误解与真相
很多人误以为打呼噜是睡得香甜的象征，但实际上，如果鼾声大作并伴随憋气，可能就是健康的隐患。最近，《美国流行病学杂志》刊登了哈佛大学的一项新研究，结果令人震惊：打鼾的人在接下来的十年内，罹患糖尿病的几率明显高于普通人群，尤其是那些打鼾且肥胖的人群。
为了深入打鼾与2型糖尿病之间的神秘联系，哈佛大学的威尔·K·阿尔德莱米博士及其团队对美国护士健康调查（NHS）的数据进行了深入分析，涉及40至65岁的69853名美国护士。在长达十年的跟踪调查后，研究人员发现，打鼾是增加2型糖尿病风险的独立因素之一。
研究人员指出，打鼾的70%-80%原因可归于肥胖，而肥胖本身就是糖尿病的一大风险因素。肥胖可能导致打鼾和糖尿病的共同发生。打鼾的人在睡眠过程中，由于腹部脂肪堆积较多，肺部扩张受限，呼吸不畅。他们的喉咙和鼻子内的肉较肥厚，更容易堵塞呼吸道，从而更容易打鼾。
打鼾可能导致患者体内明显缺氧，影响胰岛氧的供给及胰岛素的合成。长期忽视可能导致糖尿病的发生。如果打鼾者还有饮酒的习惯，体内胰岛素需求量会更大，进一步增加糖尿病风险。
阿尔德莱米博士建议，经常打鼾的人应该就医查明原因。除了检查是否为疾病所致，还应考虑检查体重指数（BMI），以确定身体是否肥胖以及是否需要接受胰岛素抵抗检查。如果血检结果显示甘油三酯水平偏高，也应警惕糖尿病风险。
除了以上所述，还有一些简单的预防措施可以帮助打鼾者降低糖尿病风险。例如，积极减轻体重、睡前进行半小时的散步、睡觉时佩戴微型呼吸机以防止打鼾缺氧、减少高糖高脂食品的摄入、不酗酒、不吸烟等。对于有家族病史的肥胖人群，可适当借助药物减肥，但必须在医生的指导下进行。
值得一提的是，每天一个苹果或每周两次蓝莓，坚持这样的饮食习惯，患糖尿病的风险就能降低两成。据哈佛大学的研究者报道，每周至少吃5个苹果的人，患2型糖尿病的风险比不吃苹果者低23%。蓝莓也有同样的效果。苹果和蓝莓富含类黄酮——一种存在于水果、蔬菜和谷物中的强力抗氧化剂，对人体健康有益，可降低患心脏病和癌症的风险。尽管水果中的果糖可能会使血液中的葡萄糖水平快速升高，但其中的纤维和果胶对人体健康有益。人们应选择吃新鲜水果而不是喝果汁。
