面对前女友的长期骚扰，尤其是婚后这种情况，确实需要多方面的应对策略。以下是结合法律、心理以及预防措施的综合建议，以帮助你走出困境，恢复正常生活。
一、法律途径：明确权益，坚决维权
1. 收集证据：通话记录、短信、社交媒体留言等，一切能证明骚扰行为的证据都要妥善保存。
2. 报警处理：持续三年的骚扰已属严重，应立即向公安机关报案，让法律来制裁这种行为。
3. 申请保护令：若骚扰行为威胁到你的安全，可向法院申请人身安全保护令，避免不必要的伤害。
4. 提起民事诉讼：除了精神压力，若骚扰导致经济损失或名誉受损，可依法索赔。
二、心理调适：面对压力，舒缓情绪
1. 寻求专业帮助：心理咨询是缓解压力的有效途径，专业的心理咨询师会教你如何应对。
2. 家庭与社交支持：与配偶沟通，获得他的支持；告知亲友，获得他们的帮助和理解。
三、预防胜于治疗：降低被骚扰的风险
1. 切断联系：更换联系方式，设置社交账号的隐私权限，避免对方接触。
2. 保护个人隐私：住址、工作单位等敏感信息避免透露，家中也可考虑安装监控。
3. 日常生活安全：若对方有暴力倾向，随身携带防身设备；若骚扰升级，考虑暂时搬家。
除此之外，还有一些额外建议：
1. 咨询律师：了解具体的法律程序，确保你的行动合法有效。
2. 保留证据：若对方造谣诽谤，这些证据将有助于你维权。
3. 避免冲突：尽量不要激怒对方，冷静处理，交由法律来解决。
遇到紧急情况，如直接威胁或暴力行为，请立即报警，并联系亲友求助。
面对前女友的骚扰，你要坚定自己的立场，用法律武器保护自己，同时也重视心理调适，维护家庭稳定。记住，你不是一个人在战斗，有整个社会和法律作为你的后盾。希望这些建议能帮助你走出困境，恢复平静的生活。
