随着岁月的流逝，老年人的骨骼，特别是脊椎，可能会遭遇一些挑战。那么，如何预防脊椎病呢？下面请跟随肿瘤网一起。
在日常生活中，保持头颈的正确姿势是预防脊椎病的关键。避免偏头耸肩，无论是看书还是操作电脑，都应正面注视，以保持脊柱的正直。睡觉时枕头的选择也不容忽视，不宜过高或过低，一般推荐的高度为10厘米。避免躺着看书或看电视，以防加重颈部负担。
如何选择合适的枕头？
枕头的适宜高度应根据个人的生理特征来确定，一般9-10厘米较为合适。习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己拳头的高度相等为宜；习惯侧睡的人，枕头高度则应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。理想的枕头应能够保持颈部正常的生理弧度，无论仰睡还是侧睡都能提供舒适的支撑。
枕头的软硬也要适中。过软的枕头会使头部陷入其中，影响血液循环；过硬的枕头则会造成颈部肌肉的疲劳和损伤。选择稍微柔软但又具有一定硬度的枕头是明智的选择。
枕芯的填充物也很重要。常用的填充物有荞麦壳、蒲绒和绿豆壳等。这些材料具有良好的透气性和舒适性，并且可以根据需要随时调节枕头的高低。
尽可能多进行锻炼，少坐多动。有车族和长期坐办公室的人员，应每天抽出时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼。爬山、游泳等运动对预防颈椎病效果较好。长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要休息片刻，活动四肢和颈椎，消除疲劳，防止劳损。
注意保暖，避免颈部受寒。可以用长围巾围住颈部，这样可以避免颈部疲劳，并防止颈椎病的发生。经常晒太阳有助于促进血液循环、疏通血气和经络，对颈椎疼痛有一定的缓解作用。晒太阳还有助于维生素D的吸收，促进钙、磷的吸收，有助于防治骨质疏松。
老年人预防脊椎病需要从日常生活中的细节做起，包括正确的姿势、合适的枕头、适当的锻炼和注意保暖等。只有坚持做好这些预防措施，才能保持晚年的健康生活。除了以上提到的预防措施，老年人还需要注意营养的摄入，保持均衡的饮食结构，适当补充营养品，以增强身体的抵抗力。编辑推荐的相关内容如“人老眼花多吃7种食物来保养”等也是值得关注的建议，帮助老年人更好地维护健康。
