早餐是一天中最重要的一餐，为了快速而有营养地开始一天的工作和学习，我们应该选择包含全谷类食品、水果和低脂奶制品的早餐。
为了控制夜间的食欲，我们可以制定一个“第二晚间关闭厨房”的计划。这样做可以避免午夜大吃和边看电视边吃零食的诱惑。如果晚餐后仍然想吃点甜食，可以选择一杯咖啡，一块饼干或一小碗淡味冰激凌或酸奶。但一旦刷了牙，就要坚决抵制额外吃喝诱惑。
在选择饮料时，我们应聪明地做出选择。加糖饮料虽然口感好，但热量高，不能满足饥饿感。相反，我们应该选择水、苏打水、低脂牛奶，或只在喝水时加入极少量果汁。如果觉得两餐之间有点饿，可以尝试一杯营养丰富的蔬菜汁。要警惕酒精中的热量，限制周末酒精的摄入量，特别是如果你习惯于喝上一两杯白酒或鸡尾酒。
在饮食方面，我们应该尝试食用多种食品，特别是大量低热量、体积大的蔬菜和水果。我们可以减少盘子中的肉菜，增加蔬菜的摄入量，让厨房充满各种颜色的蔬菜和水果。
多吃全麦食品也是健康饮食的重要组成部分。用全麦食品代替精加工的面包、蛋糕和饼干，可以获得更多的植物纤维素，更快地获得饱腹感，更容易控制饮食的数量。
当我们参加聚会时，为了掌控周围环境，我们应该先吃一些健康的小吃以避免饥饿感。在正式进餐时，先喝上一大杯水，然后等待至少15分钟再回到餐台取食物。这样可以更好地掌控自己的食物摄入量。
食量减少一两成也是实现减肥目标的有效方法。减少摄入的食物量不仅可以减少热量的摄入，还可以训练自己的胃口逐渐适应更健康的饮食习惯。使用小号的碗、碟和杯子可以帮助我们控制食物的摄入量。
在每餐中适量增加瘦肉或低脂肪蛋白也是保持长期饱腹感和防止过度摄入食物的有效方法。通过少吃多餐来保持血糖稳定也是很好的饮食策略。无论何时都应该选择低脂肪沙拉酱、蛋黄酱、乳制品和其他清淡食品来减少热量的摄入。这些实用的饮食建议可以帮助我们更好地管理自己的饮食习惯和健康生活方式。
