经期女性的特殊需求与饮食调整
经期是女性每个月都会经历的特殊时期，这个时期的女性身体会出现一些不适的状况。女性在这个时期对身体的保护尤为重要，尤其是在饮食方面需要更加小心。那么，吃什么可以缓解痛经呢？下面我们来详细一下经期饮食的注意事项。
一、经期饮食要点
在月经期间，女性需要注意饮食，有些食物是不宜食用的。吃了不当的食物不仅可能造成身体不适，还可能对日后的身体健康产生影响。在月经期间，女性朋友需要戒口，注意饮食。
二、经期饮食禁忌
1. 咸食：女性在月经来潮前应避免食用咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分增加，容易导致水肿、头痛等现象。如果在月经来潮前10天开始吃低盐食物，就可以避免上述症状的出现。
2. 含气饮料：女性在月经期间应避免饮用含气饮料，因为这类饮料含有磷酸盐，会与体内的铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。多喝汽水会降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。
3. 刺激性食物：月经期间的女性感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳。应避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末等。月经期间应吃清淡、味平、富含营养的物质。
4. 辛辣生冷食物：辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩，导致经血量过少甚至突然停止。月经期间应避免食用这类食物。像螃蟹、田螺等寒性食物也应忌吃。
乳酪类食物也是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油等食品会破坏镁的吸收，引起痛经。
三、经期的饮食习惯
为了缓解经期的不适，女性需要注意一些饮食习惯。在月经来潮前的一周，饮食宜清淡易消化，富含营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果的摄入，同时保持大便的通畅。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果等，以促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，调整月经和镇静神经。摄取足够的蛋白质也是必要的，可以选择白色肉类以及豆腐、黄豆等植物蛋白来补充经期流失的营养素。饮食应定时定量，避免血糖的波动引发的不适。
四、吃什么可以缓解痛经
为了缓解痛经，女性可以选择一些有利于“经水之行”的食品，如苹果、羊肉、鸡肉、红糖、红枣等温补食品。如果伴有腰痛、食欲差等症状，可以选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如面条、大枣、薏苡仁粥等。为了保持营养平衡，应多摄取新鲜蔬菜和水果。这些食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少。
