不论你处于二十岁的青春洋溢，还是三十岁的稳重成熟，甚至是不惑之年的四十岁，营养对于男性而言，都是至关重要的。男性天生需要滋补，其能量需求较女性更高。那么，我们该如何把握身体的进步时机，并找到正确的方法呢？在中医的理念中，肾主导水液平衡、纳气及藏精。男性应平衡阴阳，特别是在秋冬季节，应注重养阴，以时养生。
对于冬季，我们不仅要食用温中补气、益肾壮阳的食物，防止中气不足，寒邪侵体，还要抓住冬季这一特殊时期，进行肾阴的补充，以达到阴阳平衡，百邪不侵的状态。
在20岁之前的黄金阶段，男性正处于身体发育的巅峰时期，骨骼完全形成并日益强壮。这一时期，男性充满活力，但由于较重的脑力劳动，体内能源物质消耗较大。营养供给不仅要保证“量”，还要保证“质”。建议进食充足的主食、丰富的副食，并补充多种矿物质和维生素。
在这个阶段，锌的补充尤为重要。锌作为酶的活性成分，虽然含量不多，但对调整免疫系统和促进生长具有关键作用。海产品、瘦肉和粗粮是获取锌的良好来源。维生素A的摄取也至关重要。它有助于强身健骨、提高免疫力和保护视力。每天摄入的维生素A量应达到1000毫克。通过食用半碗蒸胡萝卜，就可以满足0毫克的维生素A需求。其他富含维生素A的食物包括肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。
进入男性更年期，饮食同样重要。例如，铬这一生命必需的矿物质可以降低胆固醇、增加耐力，对爱好健美的男性来说，还能帮助增长肌肉、减少脂肪。普通男性每天至少需要50毫克铬，而爱好运动的人则需要更多。可以通过服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒酵母来补充铬。虽然大多数男性不会真正缺铁，但如果出现缺铁性贫血，则可能暗示着内脏慢性失血或造血障碍的隐患，因此也应适量补充。
到了五十岁这个天命之年，男性可能会遇到更年期症状，如头痛、全身不适、抑郁和心悸等。可以通过改善性腺功能来减轻症状。虾、羊肉和核桃等食物都有助于改善性腺功能。多吃核桃仁粥、掺枣饭等食物可以安神养心，改善神经系统和心血管功能。保持膳食平衡也很重要，多吃新鲜的蔬菜水果和粗粮是日常饮食的关键。
