对于初次参与健身训练的人们来说，兴奋之情溢于言表，特别是在看到锻炼效果时。健身并非一蹴而就的事情，需要长期的坚持和科学的训练方式。旨在给初学者提供一些健身建议，帮助他们在追求健康的同时避免走入误区。
一、避免过度训练
初入健身房的人们往往因为兴奋而过度训练，忽视了热身的重要性。美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不是一天就能成为健美先生的。要避免形成锻炼癖，注重锻炼的质量和持续性，而非强度。
二、合理进食
在艰苦的训练过程中，合理的饮食至关重要。早晨是进食的重要时段，需要摄入足够的碳水化合物和蛋白质，为接下来的训练提供能量。训练后，身体需要补充消耗的能量，进食应包含碳水化合物、蛋白质等。
三、均衡训练
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但要增长力量和强壮身体，还需结合力量训练。多元的训练能使身体机能均衡地发展。
四、重视热身和伸展
在训练之前，要做热身和伸展运动，以减少受伤的风险。热身可以提高身体温度，为接下来的高强度训练做好准备。伸展运动则有助于放松肌肉，提高灵活性。
五、注重恢复
恢复是训练的重要组成部分。身体需要充分的休息时间以恢复状态。初练者不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。全面的营养维护和足够的睡眠都是恢复的关键。
六、变化锻炼方式
运动专家建议，健身者应选择多样的训练并经常变化，以使各部位都能得到锻炼，避免长时间重复相同的锻炼项目。
七、自信与性感的关联
心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的。坚持健身不仅能让男性自我感觉良好，还能吸引异性。这种自信的感觉对坚持健身训练很有帮助。
健康提示：男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂非常重要，因此应多做有针对性的运动以增强这些部位的机能。养生的重要性不容忽视，越早走上养生的路，受益越多。
编辑推荐：
1. 了解更多中医养生常识请进入中医养生板块。
2. 推荐五种食物帮助你赶走“熊猫眼”。
3. 女性需警惕几种月经异常表现的危险指数。
4. 男人更年期可能先出现问题，需提前关注身体状况。
