秋冬季节，骨质疏松高发，男性同样需警惕
随着秋冬时节的深入，人们身体逐渐变得虚弱，骨质疏松这个常见的疾病也悄然来袭。传统观念中，骨质疏松似乎成了女性的“专利”，男性同样面临骨质疏松的威胁，其导致的伤残率和死亡率甚至高于女性。男性骨骼，并非坚如磐石，事故同样多发。
骨质疏松的严重性不容忽视。骨折是其主要后果之一，如腕骨、锁骨、髋骨甚至脊椎骨的骨折，这些骨折往往使50%的患者陷入永久性的残疾。腰背痛是原发性骨质疏松症最常见的症状，疼痛在患者中的占比高达70%至80%。更为严重的是，对于心肺功能不佳的患者，髋骨骨折可能引发一系列并发症，甚至导致15%-25%的死亡率。
那么，男性骨质疏松的背后原因究竟是什么呢？不良的生活习惯如吸烟、饮酒可能导致骨密度下降。家族遗传、患有类风湿疾病以及长期服用某些药物如糖皮质激素也是诱因之一。值得注意的是，饮食过饱也可能引发骨质疏松，因为过饱可能使体内甲状旁腺激素增多，导致骨骼过度脱钙。
那么，男性应如何预防骨质疏松呢？饮食调整是关键。建议多吃含钙的奶制品，以及富含钙和维生素D的食物如西兰花、花椰菜、甘蓝等蔬菜。每周至少吃一次鱼，以满足身体对钙质的需求。保持户外运动也是预防骨质疏松的重要措施。户外阳光可以促使身体产生维生素D，有助于钙的吸收。40岁以上的男性应每年进行一次骨密度检测，了解自己的骨骼状况。
为了延缓骨钙的流失，多摄入富含维生素D的食物也很重要。维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼、动物肝脏、奶油及蛋黄等食品中。保持膳食中钙、磷的平衡也能促进钙的吸收。富含钙的食物包括瘦肉、蛋、奶、干豆类、花生、坚果以及粗粮等。
坚持每日运动对骨骼健康至关重要。负重运动如散步、远足、跳舞、爬楼梯以及慢跑等都能有效维持骨骼健康。如果能在儿童和青少年时期坚持规律运动，那么在成年后，你的骨骼将会更加健康。如果担心牛奶摄入过多会导致肥胖，那么选择摄入一定量的钙制剂是不错的选择，确保每日摄取1000mg以上的钙质，满足骨骼的基本需求。
在这个秋冬季节，让我们一起关注骨骼健康，警惕骨质疏松的到来。男性朋友们，你们的骨骼同样需要呵护。
