身为都市中的上班族，长时间面对电脑屏幕已经成为生活的常态，这无疑给我们的眼睛带来了沉重的负担。那么，如何缓解眼睛的疲劳，保护我们的视力呢？除了适当的休息和眼保健操之外，我们还可以通过摄取一些具有护眼功效的茶饮和食物来达到保护眼睛的目的。接下来就为大家详细介绍。
首先推荐的是三款护眼茶饮：
1. 枸杞子茶：将适量的枸杞子用滚水冲泡饮用，枸杞子富含胡萝卜素、维生素等，能够养肝明目，有效缓解电脑族眼睛干涩、酸痛的症状。
2. 杞菊茶：用枸杞子、菊花和红茶包沸水冲泡即可饮用。这款茶饮具有养肝、明目、降血糖、降血压等多重功效，尤其适合长时间面对电脑工作的人。
3. 枸杞子密蒙花茶：用枸杞子和密蒙花加热水浸泡饮用，可预防电磁辐射对视觉系统的影响，如视力下降、干眼症等。
接下来是四款护眼饮食搭配：
1. 枸杞子搭配猪肝煲汤，具有清热、消除眼涩、消除黑眼圈的功效。
2. 菠菜与坚果结合，如鳄梨（也可用其他坚果替代），能够提高身体对眼健康有益的营养素的吸收率。
3. 洋葱与猪肝都是营养丰富的食材，它们含有丰富的维生素A，不仅能保护眼睛，还能维持正常生长和生殖机能。
4. 摄取多种绿色蔬菜和彩色水果，如紫甘蓝等，含有大量的抗氧化元素和类胡萝卜素等，可以缓解视觉疲劳、增进视觉变量并提高视力。
那么，除了这些茶饮和食物搭配，我们还需要补充哪些维生素呢？其实，许多蔬菜如菠菜、油菜等深绿色叶菜以及紫红色的蔬菜都含有大量的叶黄素、胡萝卜素和维生素C。红紫蓝色的水果如蓝莓等也富含花青素和维生素C。粗粮豆类则含有维生素E以及眼睛抗疲劳所需的维生素B族。在日常饮食中适当摄取这些食物就能满足我们的营养需求。
保护眼睛不仅仅是靠休息和眼保健操，还可以通过摄取一些具有护眼功效的食物来达到目的。让我们从今天开始，注重饮食健康，保护我们的眼睛吧！
