游泳——完美的热量消耗瘦身运动
游泳，这项在水中进行的运动，被誉为完美的热量消耗瘦身运动。它不仅仅热量消耗大，更能降低运动对关节的磨损，几乎可以锻炼到全身的每一块肌肉群。下面，就由祛斑宝网小编为您详细解读游泳的奥秘，并介绍一些泳池中的伸展运动，助您安全有效地达到瘦身目标。
游泳为何能消耗大量热量？水的热传导系数比空气高出26倍，这意味着在水中，人体散失热量的速度比在空气中快20多倍。游泳专家分析，若在水中游100米，就能消耗100千卡热能，相当于陆地跑米或骑自行车1000米，甚至滑冰1500米的热量消耗。这就是游泳后常常让人感到饥饿的原因。
根据医学报道，在所有运动中，游泳是消耗热量最多的运动。尽管游泳对减肥非常有效，但饮食控制同样重要。两者需相辅相成。游泳后若大吃大喝，那么所消耗的热量就会瞬间回升，减肥计划就可能前功尽弃。
在水中进行的运动，如划板推拉、池边俯卧撑和坐姿收腿等，都能帮助您更有效地减肥。
划板推拉：屈膝，让水面位于肩部，竖起划水板，双手抓住水板进行推拉动作。此动作能锻炼胸部、背部及双臂肌肉，有效减少多余脂肪。注意腰要立直，尽量快速地进行推拉动作，保持划水板垂直于水面。
池边俯卧撑：双手推住池边，抬起一条后腿，重心向前做俯卧撑动作。这个动作能锻炼胸大肌及双臂肌肉，减少多余脂肪。注意重心一定要压向前方，向前屈臂时双肘要打开，尽量加快速度。
坐姿收腿：坐于池边，两手在体侧支撑，小腿置于水中，双腿伸直或屈为90度角，然后用力向内夹腿、展开。这个动作能锻炼大腿内侧肌肉，减少此部位赘肉，塑造腿部线条。注意腰部要坐直，向内收时膝盖要伸直，脚尖向下绷住。
在水中进行的这些运动能让您在轻松愉悦中达到减肥的目的。不论是划板推拉、池边俯卧撑还是坐姿收腿，只要您坚持锻炼、控制饮食，就一定能收获满意的瘦身效果。游泳减肥，让您在水中找到健康的自己！
