《乱吃族：告别夜宵，重塑身材》
对于媒体从业者、晚班员工等乱吃族来说，深夜工作带来的生活节奏紊乱，常常导致他们习惯暴饮暴食。即使外表看似不胖，实际上体脂已经超标，运动不足，甚至有胃下垂的趋势。
为了瘦身，饮食调整至关重要。不应为了减肥而减少食量，而应努力保持一日三餐的规律，因为不规律的饮食只会使能量、营养不足，更容易发胖。更重要的是，消夜是坏习惯，至少不要天天吃。
对于体力族来说，部分肌肉虽然结实，但仍有许多部位积聚了大量脂肪。他们的瘦身对策是多喝水或茶，尝试在吃饭前先散步20分钟，以消耗更多的热量。
压力族由于工作压力大，常常疏忽运动，导致腹、臀部容易发胖。他们的瘦身对策是多吃含维生素、钙的食物，并在焦虑烦躁时伸展全身，这有助于缓解压力并消耗热量。
外勤族的瘦身重点在于早餐。早餐是一天活动的能量之源，摄入早餐能让身体进入工作状态，提高能量的消耗。早餐不仅要吃，还要吃得好、吃得饱。有节奏地快步走，大幅度摆动手臂行走，能消耗更多能量。
久坐族的工作几乎都是在办公桌前度过，长期保持基本不动的姿势容易导致眼睛、肩膀、腰部的酸痛。他们的瘦身对策是调整饮食习惯，远离油炸、高热量食物，并养成经常运动的习惯。在工作间隙进行小型运动或泡澡后进行伸展运动都是不错的选择。
对于御宅族来说，他们喜欢呆在家里，有时几乎不出门。他们的瘦身对策是避免边看电视边吃饭，减少零食的摄入。运动尽可能在早上进行，早睡早起有助于调整自律神经的运动，变为不容易发胖的体形。
在减肥塑身的道路上还有许多热门话题和热门方法值得。例如减肥、自制中药汤瘦身、美味坚果零食解馋减肥等等。这些方法各有特色，但无论选择哪种方法，都需要结合自身的实际情况和生活习惯来进行调整和执行。只有坚持科学的饮食加上合理的运动，才能取得理想的减肥效果。
