每年的2月4日，世界癌症日如期而至。这是一个由国际抗癌联盟(UICC)特别指定的日子，今年的主题是“共同参与，成就奇迹”。面对癌症这一无声的“头号杀手”，我们有必要深入了解并行动起来。为此，微微健康地邀请了香港专家，为我们揭示如何通过健康的生活方式预防癌症。
对于那些仍在抽烟或身处烟雾缭绕环境的人们，我要说的是：、戒酒是预防癌症的首要步骤。吸烟是肺癌的元凶，同时与多种癌症的发生密切相关。远离，不仅是对自己的健康负责，更是对家人的深深关爱。
而运动，无疑是另一种经济实惠的防癌方式。并不需要你拥有健硕的体魄或进行高强度的训练。每天只需运动30分钟，每周坚持5天，就可以显著降低患癌风险。无论是健走、跳舞、骑单车还是爬楼梯，都是不错的选择。运动能够调整荷尔蒙平衡，对女性而言，有助于降低与荷尔蒙相关的癌症风险，如卵巢癌和子宫内膜癌。运动还能促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内的停留时间，从而降低大肠癌的发生几率。
绿茶和咖啡也是防癌的得力助手。绿茶中的儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂早已被证实具有防癌功效。而咖啡也有助于降低肝癌、肾细胞癌、乳腺癌以及女性大肠癌的发生率。饮用量需适度，过量饮用可能会带来其他健康问题。
在饮食上，多吃新鲜蔬果也是预防癌症的关键。世界癌症基金会建议从饮食中摄取足够的营养。蔬菜瓜果中富含的纤维素能够预防大肠直肠癌，并降低多种癌症的发生率。这些纤维素能够减少肠内的致癌因素，改变肠道菌群的生态，从而避免癌细胞的形成。不同年龄段的人群，每天应摄取不同分量的新鲜蔬果。对于6岁前的儿童，每天应摄取5份蔬果；超过6岁的学童、少女及成人女性，每天应吃7份；青少年和成人男性则应该每天摄取9份。其中，蔬菜的摄取量应比水果多一份。
让我们行动起来，共同为健康努力。记住，每一小步都是向着健康的一大步。让我们携手并进，共同成就抗癌的奇迹。
