睡前小食的奥秘：让你安心入睡而不必担心发胖
许多女性在睡前都有吃或喝一点的习惯，但同时又担心因此发胖。有些食物不仅不会让你增加体重，反而可以帮助你更好地入睡。今天，我们将一起这些神秘的睡前小吃。
让我们来看看小米。在所有谷物中，小米的色氨酸含量最为丰富。晚餐时加入小米是一个很好的选择，因为它能提高进入脑内的色氨酸数量。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜也含有丰富的色氨酸。
接下来是富含维生素B族的食物——全麦食品。B族维生素能调节新陈代谢，增强神经系统功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，有助于消除烦躁不安，促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和饼干等都是优秀的全麦食品。
研究发现，钙和镁并用可以发挥天然的放松和镇定作用。牛奶是公认的“助眠佳品”，其钙含量丰富。而坚果类食物的镁含量较多，如核桃，常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘和多梦等症状。
色氨酸在人体内代谢生成的5—羟色胺能够抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感。进一步转化生成的褪黑素则具有确切的镇静和诱发睡眠作用。想要色氨酸顺利进入大脑，可以尝试先吃碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，再搭配蛋白质食物。这样既有安眠效果，又没有的副作用，不会让人上瘾。
微微健康网流产网小编提醒您，虽然这些食物有助于睡眠，但个体之间的差异仍然存在。如果睡眠质量很差，建议及时就医。虽然这些食品有助于睡眠，但食用时也要注意适量，过度食用仍可能导致体重增加。在关注饮食的保持良好的作息习惯、适当的运动和放松心情同样重要。
选择适当的食物作为睡前小吃，既可以满足你的口腹之欲，又可以让你安心入睡而不必担心发胖。这样的小窍门既简单又有效，值得你尝试。
