新妈妈们，你是否在生育后发现自己的身材和肌肤开始走下坡路？别担心，营养学家为你提供了保持青春的秘密武器——合理安排饮食。
生育后的女性，月子期间是身体恢复的关键期。这个时期，产妇们应该注意循序渐进地进行缓补。许多新妈妈会急于喝大补的汤水来催奶、补充体力，但这样做反而可能适得其反。初生婴儿吃得较少，如果母亲过早大量补充营养，可能会导致乳汁分泌不畅。在初期，只需在正常饮食基础上适量增加汤汁即可。三天后，再考虑喝滋补汤。为了避免引起婴儿肠胃不适和助力产妇保持身材，炖汤时应撇去浮油。
给产妇煲汤时，尽量少用补剂。桂圆、栗子、蘑菇等是煲汤的好选择。产妇由于产后失血多、体力消耗大，应多吃补血活血、补气健脾的食品，如红糖、阿胶枣、枸杞、山药等。记住，不要迷信老人的说法，认为新妈妈产后虚弱不宜多吃生冷之物。新鲜的蔬菜水果是补充维生素最好的食物，摄入不足对健康反而不利。
食物搭配的多样化也很重要。应用五色搭配的原理，黑、绿、红、黄、白，五色食物都要摄入。这些食物不仅有助于增加食欲，还能使营养均衡。早餐可尽量安排得丰盛多样化，以加强营养的摄取吸收。中、晚餐的量宜相对减少，尤其是晚餐，少吃肉食、甜食及油炸食品。
对于想要通过服用营养片剂来补充营养的产妇们，提醒一下，药片并不能代替饭菜。遵循人体的代谢规律，食用自然的饭菜才是正确之选。给大家推荐两道简单易做的补血药膳——红枣枸杞母鸡汤和木瓜鱼汤。这两道药膳不仅美味可口，而且营养丰富，适合正在坐月子以及气血两虚的产妇们食用。
新妈妈们，保持健康、留住青春的关键在于合理安排饮食。通过科学的饮食安排，你一定能恢复苗条的身材和亮丽的肌肤。让我们一起努力，为新妈妈们的健康美丽加油！
