纤纤玉臂是每个年轻人都追求的美丽标准，但粗壮的手臂却可能让你显得比实际年龄更大。尽管现在是冬季，厚重的衣物掩盖了许多身材缺陷，但紧身的毛衣却无法隐藏手臂的烦恼。瘦手臂的工作刻不容缓。其实，只需每天花费几分钟的时间，进行简单的瘦手臂操，就能让手臂更加紧致纤长。
一、拉伸后臂
将右手臂抬高，向身后左肩胛骨弯曲，左手辅助右臂关节触碰左肩胛骨，保持这一动作5秒。然后换另一侧重复此动作，每天两组，每组十五次。这是一个拉伸性动作，能够收紧手臂松弛的肌肉。但请注意，要量力而为，防止拉伤。
二、平举胸压
双手握拳，垂直于身体两侧，掌心向前。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前平举至肩膀高度，然后挤压胸部。初学者可以保持手掌展开状态。这个小动作能够锻炼胸部、二头肌和腰腹。每天做25次。
三、刷杯子瘦手臂
抬高手臂，模仿刷杯子的动作，持续10分钟。这个动作简单易行，能够收紧手臂肌肉。在家里洗杯子时，也可以利用这个机会锻炼手臂，一边洗一边瘦！
四、瘦后臂秘籍
左手紧握书本，向上提起。左手向后屈曲，并维持20秒。然后一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线。左右手各重复动作10次。这个动作能够锻炼后臂肌肉群。
五、画圈瘦臂操
双手向前伸直站立双脚与肩同宽然后向外画圆20次再向内画圆20次通过画圆动作能够锻炼手臂肌肉群达到瘦臂的效果。
六、按摩放松手臂肌肉法
以打小圈的方式按摩手臂从下往上按摩共做五次然后用拇指食指和中指捏起放松手臂肌肉赘肉多的地方要多捏几下共三分钟同理也可以换用右手按摩左手臂。按摩能够促进血液循环帮助消除手臂赘肉。
七、紧实手臂操挑战你的肌肉力量！
跪在床上双膝俯身向前双手支撑身体抬起视线朝向前方。然后双手手掌撑起身体重量将双脚脚踝抬起并交叉保持平衡接着两手臂弯曲做类似俯卧撑的动作一直曲到下巴靠近床垫再恢复来回做十次即可。这个动作能够锻炼整个手臂肌肉群提高肌肉力量。最好在睡前五分钟做这套动作有助于放松身心同时塑造紧实的手臂线条。此外还可以通过手臂旋转操等多样化的动作进行锻炼以达到更好的效果。温馨提示注意动作要领和姿势锻炼前务必先活动一下手臂以免受伤哦！
