在现代社会中，男性面临着来自生活和工作的巨大压力，这些压力常常导致身体素质的下降，甚至影响到日常生活中的“床上运动”。许多男性因此陷入了困扰，夫妻间的性爱也变得不再和谐。为了帮助男性朋友们改善这一问题，下面介绍几种实用的方法，让男性在性生活中更加持久。
要控制兴奋。性反应过程包括兴奋期、持续期、高潮期和消退期。为了更坚挺持久，男性需要认识到整个性爱中的情感波动过程，将自己的兴奋度维持在适度的水平，避免过度兴奋。
通过调节呼吸来降低“性压”水平。在过程中，尝试进行缓慢而幅度大的深呼吸，从心理上放松自己，减少紧张情绪对性爱的影响。这样不仅可以延长时间，还能让双方在性爱过程中更加享受。
饮食也能对性爱产生影响。鸡蛋是保持性动力和放松神经的重要营养素。在性生活之前，适量地摄入鸡蛋可以提供充足的维生素B，有助于应对压力，让男性在卧室里更加从容。
还有，降低阴茎的敏感程度也是一个有效的方法。使用质量更高、质地更厚的安全套，或者使用专用油膏，都可以降低阴茎头的敏感程度，从而使阴茎更加坚挺，做爱时间更长久。
除了上述方法，加强锻炼也是提高持久能力的重要途径。通过锻炼控制射精的肌肉，采用“凯格尔运动”等方式来锻炼相关部位，可以提高男性在性爱过程中的控制能力。
用冷水给阴囊降温也是一个实用的方法。在做爱之前，用冷水（冰水更佳）湿一下阴囊，使之发生收缩反应。这样做可以明显改善阴茎的硬度和持续时间。在性爱过程中暂停，抽出阴茎稍作休息，也能让双方产生更多的期待感。
按压尿道也是一个值得尝试的方法。当你发现自己时反应过于迅速时，试着按压阴茎下方的尿道，这样可以减少阴茎中的血液，抑制快速射精的欲望。
男性朋友们可以通过控制兴奋、调节呼吸、饮食调整、降低敏感程度、加强锻炼、给阴囊降温以及按压尿道等方法来改善性生活中的持久能力。希望这些方法能够帮助到大家，让夫妻间的性爱更加和谐美好。
