三文鱼每份（170克）提供34克蛋白质和4克欧米伽-3脂肪酸，有助于降低肿痛并促进肌肉修复。三文鱼还可以帮助抑制皮质醇的产生，从而使睾丸酮素水平上升，促进肌肉增长。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食能让吸收的葡萄糖进入肌肉而非转化为脂肪。
对于追求肌肉增长的人来说，瘦牛肉是一个不可或缺的食材。一些人错误地认为脂肪会增加体脂而避免摄入，但牛肉中的饱和脂肪实际上有助于肌肉生长。缺乏饱和脂肪可能会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等有助于肌肉增长的荷尔蒙的水平。牛肉还含有丰富的肌酸、维生素B和锌。
鸡蛋在各种营养学家的评价中始终名列前茅，因为它们容易被身体分解为氨基酸，成为肌肉增长的原料。全鸡蛋还包含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的重要成分。
酸奶，无论是低脂还是全脂，都是健康食品店中的常见选择。最好的酸奶含有活性“好细菌”，这些细菌在胃肠道中帮助身体保持平衡，提升免疫系统和增加营养物质的吸收。酸奶中的钙有助于控制肌肉收缩并减少脂肪储存。
橄榄油也有诸多益处。研究表明，橄榄油能够抑制身体发炎，促进恢复。它还含有类激素物质，可以提高睾丸酮素水平，并像其他脂类一样，提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。橄榄油还富含健康脂肪。
在追求健康的不妨也关注中医的养生之道，帮助男人缓解压力；从日常生活中摄取营养丰富的食品，为身体提供充足的养分；同时注重保养，让衰老的脚步来得更慢一些。
除了上述食物外，[编辑推荐]还有更多关于男性健康的知识值得了解，如中医养生、日常营养摄取等，这些都是保持身体健康和延缓衰老的重要途径。让我们在追求事业和生活的也不忘关注自己的身体健康，让每一天都充满活力。
