神经衰弱:与自我按摩疗法
神经衰弱,这一神经官能症的独特类型,是由于患者长期精神活动过度紧张,导致大脑兴奋和抑制功能失调。症状两大类别,一类是兴奋占优势的症状,包括头痛、头晕、耳鸣等身体反应及情绪不稳定、易激动等心理状态;另一类是抑制占优势的症状,如记忆力减退、注意力不集中等。初期以兴奋症状为主,后期以抑制症状为主。
面对神经衰弱,除了医学治疗,自我按摩疗法也是一种有效的自我调整方式。其原理在于通过按摩反射性地影响神经中枢的功能,使神经中枢的兴奋和抑制过程恢复平衡,从而改善头晕、失眠、多梦等不适。按摩还能舒筋活血,通利关节,减轻或消除肢体疼痛,有助于消除神经衰弱的某些发病因素。
自我按摩疗法具体如何操作呢?
按头。每晚临睡前半小时,先擦热双掌,然后将双掌贴于面颊,从迎香穴开始,向上推至发际,经睛明、攒竹等穴位,然后两手分开向两侧至额角而下,如此反复按摩30-40次。
搓胸。取盘膝坐位,先用右手平贴右肋部,搓至左肩部30次;然后用左手平贴,搓至右肩部30次。
揉腹。以肚脐为中心,用一手掌叠于另一手掌上按于腹部,先顺时针方向揉腹30次,再逆时针方向揉腹30次。
还要抹腰。两手叉腰(四指向后)沿脊柱旁自上而下抹至臀部30次。如发现压痛点,可在局部按压20-30秒钟。
揉膝和搓脚掌。揉膝时,两手按于两膝膑骨上,由外向内揉动30次,然后再由内向外揉动。搓脚掌时,用一只手握踝关节,来回搓脚掌(足底前半部)30次。
通过这一系列自我按摩疗法,不仅能缓解神经衰弱的症状,还能在过程中感受到身心的放松与舒缓,为寻求休息与恢复提供一条有效途径。