在人生的旅途中，老年人的腿部健壮是预防髋骨骨折的关键。髋骨骨折是一种严重的健康威胁，可能导致各种并发症，甚至有可能让多达20%的患者在一年内离世。为了享受更高质量的生活和更长的寿命，老年人积极参与腿部锻炼是至关重要的。
锻炼并非晚年的专利，越早行动越好。从儿童时期开始锻炼是最理想的。对于忙碌的都市人来说，找到适合自己的锻炼时机和地点是一大挑战。对此，专家燕铁斌提出了“因时制宜”和“因地制宜”的锻炼理念。
如果你有充足的时间，高强度的运动如游泳、爬山、打球和骑车都是不错的选择。如果你时间有限或者空间受限，仍然可以通过简单的动作进行锻炼。即使在办公室，你也可以充分利用空闲时间进行保健。
对于长时间伏案工作、经常对着电脑的人来说，可以尝试一些简单的腿部运动。比如，可以绷直大腿抬高，保持10秒钟，然后缓慢放下，重复5-8次。坐公交车时也可以做这个动作。如果空间狭小，不适合抬腿，也可以在站立时仅仅绷紧腿部，然后放松，反复几次。
想要加大锻炼强度的话，可以采取单腿支撑的方式，轮流换腿做这个动作。还有一个“闭环”动作——靠墙半蹲。这个动作让大腿前面的肌肉绷紧，半蹲姿势的高度可以根据个人情况调整，非常适合在办公室或家中进行。但需要注意的是，心脏功能较差的人在进行半蹲体位时可能会遇到意外，因此应避免危险动作。
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