夏天的阳光热情如火，人们纷纷采取措施对抗紫外线的侵袭。俗话说“一白遮百丑”，防晒成为了许多人的夏日必修课。除了涂抹防晒霜、撑伞戴墨镜这些外在的防护措施，内在调养同样不可忽视。今天，就为大家推荐六类具有“防晒”功效的食物，让你在夏天也能吃得健康，吃得美丽。
一、高维C水果是首选。想要拥有健康明亮的肌肤，维生素C是必不可少的。番石榴、猕猴桃、草莓等富含维生素C的水果，是皮肤科医生推荐的美肤圣品。每天享用2-3份，既能满足身体需求，又能抵抗紫外线的侵害。
二、黄红色蔬果也有妙用。红色、橘黄色的蔬果如胡萝卜、芒果、西红柿等，以及深绿色叶菜，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。适量摄取这些食物，能让你的皮肤更加健康。不过要注意，这类食物不宜过量食用，以免让肤色显得过黄。
三、豆制品也是护肤佳品。大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，具有抗氧化能力，是女性保持光泽细嫩皮肤的重要食物。豆腐、豆浆是较好的选择，热量较低。而其他加工豆制品，如炸豆皮等，热量较高，应适量食用。
四、坚果零食有益皮肤健康。坚果中的植物油富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。适量食用坚果，对皮肤有益。
五、热可可助你防晒。巧克力中的多种抗氧化物，如可可多酚、类黄酮等，对皮肤有益。适量摄取巧克力，可以保护皮肤免受紫外线的伤害。
六、喝茶也能防晒。绿茶中的成分可以让因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少。每天饮用2-4杯茶，或者使用含绿茶成分的保养品，都有助于保护皮肤。
除了以上六种食物，内在调养还需要注意均衡饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣等刺激性食物。也要注意保持充足的睡眠和适量的运动，让身体处于最佳状态，肌肤自然也会水嫩透亮。在这个夏天，让我们一起吃得健康，吃得美丽！
