腹肌是腹部周围肌肉的总称，由直腹肌和外腹斜肌共同构成。想要告别小肚腩，不妨尝试以下五种运动方法。
一、拉伸腹肌
身体面朝下趴在地板，手臂伸直，手掌用力撑地，意识集中拉伸腹部肌肉，上半身挺起，保持动作10秒钟。这个动作可以有效拉伸腹肌，帮助塑造紧致腹部线条。
二、消灭肚脐周围脂肪，塑造肌肉线条
躺在地板上，双腿弯曲，膝盖成90度角搭在椅子上。此时腰部要紧贴地板，双手放在后脑勺上。然后慢慢挺起上半身，仿佛要将头部埋进肚脐一般。再缓慢回到初始姿势，重复动作20次。这个动作能够锻炼腹部肌肉，让肚脐周围的脂肪消失，塑造紧实的小腹。升级动作则可以在挺起上半身时左右扭转身体，以更好地锻炼侧腹肌肉。还可以尝试其他动作如弯曲背部坐在地板上，双手环抱膝盖，然后交叉叠放在胸前，一边弯曲背部一边向下倾倒等。
三、躺着也能锻炼腹部
仰面朝上躺在地板上，双腿向上举高后弯曲膝盖。此时从侧面看，大腿与地面垂直，小腿与大腿也垂直。然后伸直左脚慢慢放下，在脚后跟距离地板一个拳头的位置停下。左右脚交替重复动作20次。这个动作不仅能够锻炼到腹部的肌肉线条，还能增强腹部的耐力。
四、随时随地轻松锻炼腹部
即使在工作或生活的间隙，也可以轻松进行腹部锻炼。站立时挺直腰杆双腿并拢双手叉腰眼看前方然后弯曲膝盖抬高左脚脚尖向下绷直使大腿与地面平行膝盖弯曲成90度角保持动作3秒钟后放下重复动作20次。这个动作简单方便能够帮助锻炼腹部肌肉线条。
五、增强腹部耐力
最后一个动作是趴下以脚尖和手肘为支撑点用手臂和腿部的力量将身体撑起离开地面保持动作20秒钟这个动作能够增强腹部的耐力让您的腹部更加坚实有力。告别小肚腩从日常运动开始只要持之以恒相信您一定能够拥有健康美好的腹部线条。在此我们衷心祝愿您身体健康生活愉快！
