天气变幻莫测，让人难以捉摸。早晨寒风凛冽，中午阳光高照，晚上又可能寒意逼人。秋季的气候特点更是风多雨少、气候干燥、气温起伏不定，这样的季节让人的免疫力和防御功能下降，容易诱发各种疾病，其中抑郁症便是春季的一大隐患。
生活中的每个人，都会遭遇情绪的低谷，有时心情的变化就像天气一样，时而晴朗，时而多云，甚至偶有阵雨。从养生的角度来看，情绪的大幅波动和激烈变化，都容易对身体造成伤害。那么，如何在这样的季节里，既保证营养的摄入，又提高自身的免疫力呢？
深海是一个宝藏，其中蕴藏着许多让人快乐健康的秘密。研究显示，住在海边的人普遍较为快乐和健康。他们之所以如此，不仅因为大海能让他们心旷神怡，更重要的是他们善于利用海洋的馈赠——鱼。无论是芬兰、英国还是美国的研究都发现了这一相同的结果。鱼油中的omega-3脂肪酸具有抗抑郁效果，与常用的抗忧郁药物类似，它能够阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，从而减轻心理焦虑。
除了深海之外，我们的日常生活中也有许多食物能够助力我们抵御抑郁。香蕉是一个很好的选择。它含有一种叫做生物碱的物质，能够振奋精神和提高信心。香蕉还是色胺酸和维生素B6的优质来源，这些都有助于大脑制造血清素，减少忧郁的情况。
还有香气浓郁的葡萄柚。除了能够净化繁杂思绪、提神醒脑之外，葡萄柚所含的高量维生素C还能维持红细胞的浓度，使身体具有抵抗力。更值得一提的是，维生素C在制造多巴胺、正肾上腺素时起着关键作用。
菠菜也是一个不可忽视的选择。除了富含铁质外，它还含有叶酸。人体如果缺乏叶酸可能会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。还有那些富含消除火气、令你心情平静的维生素B和镁的瓜子。当你遇上堵车、可能要迟到时，千万不要发火，拿出一包瓜子慢慢嗑一会儿吧。如果你想放松心情的话，不妨在饮用酸奶之前撒上一把瓜子仁和一些梨丁。当你心情不好时，可以多吃上面我们向大家介绍的食物。它们不仅营养丰富，更有助于你保持愉悦的心情和平稳的情绪。在这个多变的季节里，让我们一起关爱自己，保持健康的心态和体魄吧！
