夏日黄金时光，老人锻炼正当时——揭示老人夏季锻炼的五大不宜
晨练，是夏日里一道美丽的风景线。俗话说“一日之计在于晨”，清新的空气，凉爽的气候，使得夏日的清晨成为锻炼的黄金时段。对于老年人来说，更是如此。那么，在夏季锻炼时，老人们需要注意哪些事项呢？让我们一起来看看吧。
一不宜“迟”
早晨的时光是宝贵的，更是适合锻炼的。在炎炎夏日，中午和下午的气温较高，容易引起中暑或其他意外。老人们应该珍惜早晨的时光，选择清晨锻炼，感受那清新的空气和凉爽的气候。
二不宜“空”
夏季天气炎热，出汗多，水分消耗大。老人们锻炼时，要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质的平衡。在锻炼前，适量饮用淡盐开水或绿豆汤，为身体补充水分和能量。
三不宜“露”
在夏季锻炼时，老人们应避免在日光下直接锻炼，更不宜赤膊露体。应选择在有树的阴凉地带进行锻炼。当感到太热时，适当减小运动强度，放慢速度或休息，不可让凉风直吹身体，以防患病。
四不宜“激”
老年人的身体对高温环境的适应性较差，耐受力弱。在运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜。不宜做激烈和持久的运动。散步、打太极拳、做广播操等舒缓的活动更适合老年人。剧烈的运动不仅会消耗大量体力、精力，还容易诱发心脑血管疾病。
五不宜“急”
老年人在晨起后，肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调。在锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。
那么，中老年人最适合的运动是什么呢？对于中老年人来说，快步走是一种很好的运动方式。这种运动方式要求上臂也要摆动起来，从而使全身都得到运动。对于无法进行快走运动的中老年人，打太极拳也是一个不错的选择。散步、爬楼梯、慢跑等也是适合老年人的运动方式。球类运动如健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等，运动量适中，也适合老年人参与。
老年人在夏季锻炼时，要注意以上五大不宜，选择适合自己的运动方式，保持身体健康。这些健身方法的基本特点应是简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、具有保健作用，对老年人机体无害。
