随着年节的脚步临近，许多人们纷纷选择利用年假连休，享受与家人朋友欢聚的时光。在这温馨的团聚时刻，有的人会选择围坐桌前打打卫生麻将，而年轻人则更偏向于久坐低头玩手机等3C产品。长时间维持固定姿势，容易造成肌肉紧绷、血液循环不畅以及下肢水肿等问题。
久坐不动，错误的坐姿，可能会让关节产生不适，引发肌肉紧绷和血液循环问题。物理治疗师孙伟杰指出，保护腰椎的关键在于避免久坐。一旦感到腰部酸痛，应立即起身活动，做些简单的伸展动作。座椅的设计也很重要，带有靠背或可放置小靠枕的座椅可以更好地支撑腰部，保持腰部平直，使腰肌得到放松。
对于有慢性疾病或心血管疾病的患者来说，久坐可能带来更大的风险。瞬间起身的姿势改变可能会影响血管壁的压力，造成血栓脱落，引发栓塞。这种情况在老年人中尤为常见，是家中长者发生意外的原因之一。
正确的坐姿能够促进血液循环，增强肌肉弹性。由于长时间久坐、姿势不良、熬夜劳累或睡眠质量不佳等因素，肌肉可能会变得僵硬、紧缩，降低其延展性，限制活动范围。这些软组织变得脆弱，就像硬掉的橡皮，稍不注意就可能导致拉伤、酸痛等问题。
为了避免这些问题，孙伟杰建议人们每30至40分钟起身一次，最长时间不超过50分钟。配合深呼吸、多喝水以及伸展筋骨的活动。正确的坐姿也是关键，避免脊椎承受过大的压力。坐时，应坐满整个椅面，背部自然靠于椅背，身体靠近桌面，双手自然放置桌上。保持脊椎直立的配合拉筋伸展，使肌肉柔软有弹性。
孙伟杰还为大家介绍了一些简单的拉筋伸展操。颈部伸展操通过身体重量与地心引力拉至颈部肌肉有紧绷感；上背伸展操则通过头部旋转和手部按压来拉伸颈部及上背肌肉。这些简单的伸展操可以在家中轻松完成，帮助缓解肌肉紧张，预防关节卡卡的问题。
正确的坐姿和适当的运动是预防久坐带来的问题的关键。在享受年假的也要注意身体健康，避免长时间久坐导致的各种不适。通过简单的伸展操，我们可以更好地保护自己的身体，享受健康快乐的假期。
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