失眠症是一种常见的生理障碍，它会影响人们的睡眠质量或数量，进而引发一系列健康问题。失眠可能是由于多种因素导致的，包括身体因素、环境因素以及神经精神疾病等。原发性的失眠症常常源于精神紧张、焦虑和恐惧，以及对失眠的担忧。其典型症状包括入睡困难、睡眠表浅、容易惊醒、早醒以及梦境频繁等。白天常感疲倦无力，缺乏清醒感，严重影响工作效率和社会功能。失眠的持续时间通常为每周至少三次，并持续一个月以上。
为了更好地理解失眠的不同阶段，人们将其分为入睡困难、睡态不稳和早醒三种形式。入睡困难表现为躺在床上半小时甚至更长时间都难以入睡。而睡态不稳则表现为睡眠表浅、易醒，即使醒来后能再次入睡，但睡眠效率显著降低。早醒表现为尽管能慢慢入睡，但随后会在清晨之前提前醒来，无法再入睡或呈现半睡半醒的状态。由于夜晚的多次惊醒和睡眠不足的症状，失眠者的情绪容易烦躁易怒。
对于失眠者而言，夜晚无法入睡而白天却精神不振的体验十分痛苦。这不仅影响工作、学习和生活，还可能引发其他疾病，对健康造成不利影响。失眠者需要采取一系列措施来改善睡眠环境。
为了改善睡眠，失眠者应注意以下几点：
1. 卧室的光线应柔和暗淡，创造一个宁静的环境。
2. 室内噪声应低于耳语水平，减少干扰。
3. 调整室内温度至适宜范围，通常为18-24℃。
4. 保持室内空气新鲜流通，但避免室内气流过快。
5. 睡前两小时内避免过多进食和饮水，包括咖啡、茶水和白开水等刺激性饮料。
6. 临睡前避免过度用脑和体力活动，放松身心。
7. 采用右侧睡眠姿势，调整枕头的高度以适应颈部曲线。
8. 选择睡硬板床，并用不同厚度的软床垫进行个性化调整。
9. 养成规律作息的习惯，不补觉、不睡懒觉。
10. 入睡前可用温热水泡脚或进行足穴按摩，促进睡眠。
11. 为了保证深沉的睡眠，每天进行适度的轻中度体力活动。
在饮食方面摄取具有补心安神、促进睡眠的食物也是非常重要的。例如核桃、百合、桂圆等食材都有助于改善睡眠质量。推荐一些失眠食谱如大枣茯神粥、百合粥和桑葚百合粥等，这些食物都有助于缓解失眠症状。它们具有健脾养心、安神益智的功效，可以帮助人们更好地入睡并保持优质的睡眠状态。失眠者可以通过调整生活习惯和饮食来改善睡眠质量，恢复身心健康。
