几乎每个人都会有排便不畅的经历，那种满腹宿便、长时间蹲坐在马桶上的感觉，让人苦恼不已。对于癌症患者来说，这种情况尤为常见。为了解决这一难题，补充膳食纤维成为了不二法门。但你知道吗，膳食纤维也有种类之分，你真的会吃吗？摄取的份量足够吗？接下来，让我们跟随营养师曾妙如的脚步，一起如何成为聪明的养生达人！
膳食纤维是改善便秘的关键，它主要分为水溶性和非水溶性两种。对于癌症患者来说，想要改善便秘状况，需要掌握“3多原则”——多喝水、多运动和多摄取纤维质。摄取足够的膳食纤维可以增加饱腹感，帮助规律排便。但如果只是单纯增加纤维质的摄取，却没有补充足够的水分，纤维质会在肠道中形成粪便的过程中吸取大量水分。水分不足会导致粪便变干变硬，解便更加困难，反而会适得其反。
非水溶性膳食纤维与水溶性膳食纤维在助解便秘方面的作用有所不同。非水溶性纤维无法被水溶解，可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助粪便更快通过肠道。全谷类、小麦粉、小麦糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜等都是非水溶性纤维的代表性食材。
如果你因为粪便太硬而难以排便，首先要检查自己是否摄取了足够的水分。水分不足是造成粪便干燥的主要原因之一。还需要评估是否因为运动不足导致肠蠕动缓慢。除了增加腹部按摩和运动，你还可以多摄取水溶性纤维，如燕麦、胡萝卜、花椰菜和香蕉等。这些食材具有良好的保水性，有助于软化粪便。
癌症患者便秘的原因多种多样，可能是药物副作用所致。如果是药物引起的便秘，建议与医师讨论使用其他替代性药物。除此之外，每日摄取足够的纤维质也是关键。曾妙如营养师建议，癌症患者每天应摄取25至35公克纤维质。只要遵循一些简单的饮食原则，就能轻松达标。例如，以全谷类或者杂粮饭代替白米饭，辅以各种蔬菜和水果，就能轻松满足纤维质的摄取需求，让你不再为每天的排便问题烦恼。
造成癌症患者便秘的原因有很多，除了饮食因素，还可能是肿瘤和治疗副作用所致。对于这种情况，建议与医师讨论，适度调整治疗方式，以减轻便秘的困扰。如果是肿瘤阻塞了肠道，导致大便无法排出，手术后大部分症状可以得到缓解。化学治疗中常使用的止吐剂、部分含植物碱药物等也可能导致便秘，可以考虑使用副作用较小的替代药物。
解除癌友便秘危机需要综合考虑各种因素，包括饮食、运动、药物等。在营养师的指导下，掌握正确的膳食纤维摄取方法，让你享受“顺畅”的快感！
