游泳，一种让人陶醉于碧波之中的有氧运动，其强度适中，让你可以稳定地持续运动，持久地燃烧脂肪，成为许多人在追求健康减肥时的首选。
让我们更深入地了解游泳这一运动。游泳是一项全身性的锻炼，不仅能提高心肺功能，更能锻炼你几乎所有的肌肉群。规律的强化训练几个月后，你会有脱胎换骨之感。在水中，骨骼得到充分的放松，仿佛可以舒展一下懒腰，这对于保持挺拔的身材线条十分有益。对于正处于生长发育阶段的青少年来说，坚持游泳锻炼还能促进身体的生长发育。
游泳所消耗的热量远远超过其他运动。水的导热性能比空气大24倍，水温一般比气温低，这有利于热量的散发。实验显示，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度下陆地上一小时所消耗的热量。游泳时的能量消耗远大于陆地运动，减肥效果自然更为明显。
游泳减肥的功效显著：
1. 游泳消耗的能量巨大。水的阻力远大于陆地上的空气阻力，使得游泳成为一项高强度的运动。水的导热性使得热量迅速散发，游泳时消耗的能量远远超过跑步等陆地运动，因此减肥效果更为显著。
2. 避免下肢和腰部运动性损伤。在陆地上运动时，肥胖者的体重会给身体带来很大的重力负荷，特别是下肢和腰部。这会导致运动能力下降，容易疲劳，并可能损伤下肢关节和骨骼。而游泳时，水的浮力能够承担一部分体重，减轻下肢和腰部的负担，大大降低了关节和骨骼损伤的风险。
3. 享受天然。游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体进行了一次绝佳的按摩，对皮肤还有美容的效果。
4. 胖瘦皆宜。对于瘦弱者来说，游泳能增加体重，因为游泳能锻炼肌肉；对于肥胖者来说，游泳能消耗多余的脂肪，其健身效果得天独厚。
那么，如何游泳才能有效减肥呢？
1. 游泳前要热身。虽然游泳能减轻身体的负担，但如果游得太快太急或动作过于激烈，可能会造成损伤。下水前一定要做热身运动。
2. 尝试水中漫步。如果你喜欢走路减肥，那么在水中漫步会更有乐趣。水的浮力能减少你的重力负担，让你感觉更舒适。在水中走时，要保持背部伸展，双臂前后摆动，用脚跟着地，并站稳后再迈出下一步，避免浮力让你摔倒。
3. 水中运动不仅仅是游泳。即使你不太懂游泳或觉得游泳有些吃力，也可以在水中做一些简单的减肥动作，这样也能获得减肥的效果。
4. 出水时动作要缓慢。感受身体在水中的重量、水中的漂浮感与陆地上的重力感之间的差异。出水后，做一些简单的动作，缓解身体的不适感。
5. 尝试水中健美操。在水中跳跃时，水的浮力会减缓对身体带来的冲击力，令每一个动作都能缓慢下来并延长动作的时间。借助水的浮力还能减轻动作对身体的负担。
6. 运动后别忘了做整理运动。跟热身运动一样，运动后也需要做些轻松的动作来舒缓身体。在水中运动后做些简单的整理动作能击退疲劳因子、恢复体力逐步适应运动节奏。无论你是初学者还是资深的健身爱好者都能享受其中的乐趣和益处！
