逃离节日“增肥怪圈”：推荐阅读的九个妙招
一、以蒟蒻为主食
蒟蒻的GL值极低，是所有淀粉类食物中最低的。它的饱足感让人欲罢不能，无论是蒟蒻条还是蒟蒻丝，都是绝佳的主食选择。
二、豆米饭优于糙米饭
糙米虽然富含纤维质，但含糖量不容忽视（每100g含75.6g糖）。而豆米饭因融入含糖较低的豆类，如黄豆（每100g仅含32.7g糖），成为更明智的选择。
三、少吃面包和淀粉类食物
即使全麦面包富含纤维，但其糖类含量仍超过纤维质。淀粉类食品会刺激胰岛素，使你快速饱和饥饿，容易导致胰岛素快速上升，因此要适量摄入。
四、避免高温煎炸食物
炸鸡腿、排骨等煎炸食物虽然美味，但油脂经过油炸易变质。摄入后，身体的胰岛素易发生阻抗，除了可能导致肥胖，还可能引发心脏疾病。建议选择卤、蒸、煮、烫等烹饪方式。
五、寡糖比代糖更健康
低卡的代糖是减肥者甜食的替代品，但其对胰岛素的影响尚待研究证实。而从健康角度考虑，若需吃甜食，Oligo寡糖是更好的选择。
六、多吃蔬菜
蔬菜，尤其是叶菜类的GL值最低，且富含营养素。鼓励大家多吃蔬菜，无论是生吃、烫熟还是炒食，都对身体有益。
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七、空腹先吃水果
选择低GL的水果如苹果、草莓等，作为充饥之选。但一餐中的水果量不应超过一个拳头大小，若超过则需分成三餐食用。
八、起士是绝佳的点心
起士能促进新陈代谢，作为下午或晚上的点心十分合适。解馋又健康！
九、自制优格更健康
优格是很好的点心，但市售产品含糖量较高。建议自制优格，甜度更易控制。若选择市售产品，则需选择低糖或无糖版本，并避免添加果酱。十、控制肉类摄入每一餐中的肉类摄入量不应超过手掌大小。肉类虽然属于低GL食物，但大量短时间内摄入同样会让胰岛素上升。细嚼慢咽，控制摄入量为佳。十一、少量多餐，避免长时间饥饿同样的食物量，饥饿时摄入与不饿时摄入，胰岛素的反应截然不同。建议在不太饿的时候开始少量进食，让胰岛素慢慢上升。十二、世界减肥趣闻与热门减肥法一览裸体减肥你敢试吗？腹部脂肪如何攻克？最健康的混血减肥食谱是什么？欧美五大流行时尚瘦身法又是怎样的？这些趣味十足的减肥话题等你来！跟随潮流，找到最适合自己的减肥方法吧！同时提醒大家警惕那些不靠谱的减肥方法哦！同时不要忘记享受饮食的过程保持愉快的心情也同样重要哦！在享受美食的同时保持健康的体态才是我们追求的目标！
