对于整日忙于工作的上班族来说，长时间久坐办公室，缺乏运动，赘肉很容易悄悄上身。但别担心，没时间做运动不再是问题。这里介绍一套适合在办公室里进行的减肥操，只需坐着动一动，就能帮助你加速消耗能量，远离肥胖困扰。
动作一：坐姿伸展
坐在办公室椅上，两臂尽量上举，双手并掌，上臂靠近耳侧。感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。这个简单的动作可以帮助你舒缓长时间坐姿带来的压力，同时锻炼到肩部和背部的肌肉。
动作二：站立体侧屈
双脚开立，比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣。两臂侧平举，身体向右侧屈，右手握住右脚脚踝，眼睛看向左手指间指向的方向。注意保持上身与腿在同一平面，髋关节不要弯屈，停顿约5-10秒，然后慢慢还原，两侧交替进行。这个动作能够锻炼到腰部的肌肉，帮助塑造腰部线条。
动作三：肱三头肌臂屈伸
坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈。下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。这个动作不仅能够帮助锻炼肱三头肌，还能够辅助锻炼三角肌、背部肌肉和胸部肌肉。
动作四：箭步挺身
右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸。停顿约10秒，换异侧腿。这个动作主要锻炼股四头肌、臀大肌和三角肌，同时能够辅助锻炼背部肌肉。
动作五：桌子俯卧撑
站立在桌子前，双手分开稍微大于肩宽，放在桌子上。将脚向后挪动，直到形成一个俯卧撑的角度。弯曲手臂，让胳膊肘向外分开，慢慢降低胸部朝向桌子。保持头部、背部、髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟后回到初始位置，重复12次。这个动作能够帮助锻炼上肢和胸部的肌肉。
动作六：推动和抬升运动
双脚分开与髋关节同宽站立，膝盖轻微弯曲。A.双手手指交叉，放在身前与胸持平，手掌外翻，手臂向前推，上半身形成一个圆形。感受身体的拉伸，保持15秒钟后放松。B.接下来把双手放在下背部，手指朝下。轻轻压向背部，拉起肩膀，抬起胸部。保持头部位置不变的情况下进行这个动作。这个运动能够活动上肢和胸部的肌肉群。
动作七：椅上扭转运动
坐在办公室椅上挺直上身。左腿压在右腿上做一个深呼吸。在呼气的时候轻轻将腰部转向左侧眼睛从左边肩膀看过去保持髋关节朝前将手臂越过身体抓住手臂或者椅子背轻轻加深拉伸保持十秒钟然后换一侧做每侧伸展两次这个动作能够帮助舒缓长时间坐姿带来的腰部压力同时锻炼到腰部的肌肉群。
想要减肥不必再为没时间运动而烦恼只需在办公室里抽出几分钟时间进行这套减肥操就能轻松消耗能量保持健康身材。记住要保持正确的姿势和呼吸方式并注意动作的流畅性和连贯性这样才能达到最佳的锻炼效果。为您推荐阅读关于瘦身误区的文章让您避免越减越肥的困扰。
