手臂塑形手牵手，塑造线条美如画
两个人并排坐在床上，一条腿弯曲收起来，另一条腿则向旁边舒展，上半身保持笔直。两人举起外侧的手臂，在头顶紧紧相牵。之后，他们向外侧用力，这一刻，整个手臂都在用力，连同侧腰一起得到锻炼。这个动作特别针对手臂上的“拜拜肉”，起到有效的拉伸和紧致作用。
为了锻炼两侧手臂，可以尝试交换位置进行拉伸动作。持续进行一分钟后，仍然保持双手相牵的姿势，缓慢地向身后拉伸，注意动作一定要慢，以免拉伤对方。达到彼此的极限后，坚持15秒再回到原位，然后换另一只手进行锻炼。如果坚持做这个动作一个月，你会发现手臂线条变得更美，同时手臂的力量和韧性也会增加。
减腰瘦腹背靠背，轻松转动赘肉消
想要轻松减掉腰腹部脂肪，可以尝试一个比仰卧起坐更轻松的动作：与你的伴侣背靠背坐在床上，使身体和腿部呈90度角。然后，双手手肘互相缠绕勾住对方，吸气时向一侧扭转，达到极限后呼气回归原位，再吸气向反方向转动。
手肘互相交缠的动作增加了扭转的阻力，比单独转动消耗的热量高出3-5倍。这种反向的力度还能增强对腰腹部的锻炼。如果每天睡前坚持做这套动作，三天后就能感觉到肠胃运动加快，排便变得通畅。大约一周后，腰腹部会感觉更加紧致，一个月后就能成功缩减腰围8厘米以上。
瘦大小腿并肩作战，脚对脚蹬出美丽线条
接下来是挑战最难减掉的腿部脂肪。两人面对面坐下，根据腿部长度选择适当的距离，双手与肩同宽在身后撑住身体。双腿并拢与对方的脚紧紧贴住，然后像踩单车一样交替蹬腿。
保持身体平衡后，可以加大蹬的力度和速度。这个动作需要双方的配合，通过来回推动、弯曲和伸直的交替作用，达到锻炼腿部肌肉的效果。坚持这个动作3-5分钟，能有效促进腿部血液循环，紧致腿部肌肉。不出一个月时间，你和伴侣的腿部线条就会变得非常纤细。你们可以一起努力锻炼变得更美好哦！
