随着妊娠的进展，孕妇的身体状况逐渐稳定，在妊娠中期三个月里，适当的锻炼显得尤为重要。根据个人的体质和过去的锻炼经验，孕妇可以选择适合自己的运动方式，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。这一时期，虽然可以适当增加运动量，但孕妇仍需避免跑、跳等剧烈运动，以防失去平衡造成伤害。
进入妊娠的第四个月，孕妇应适当减少运动量。散步或参与一些轻松的家务劳动是更好的选择。特别要注意的是，孕妇要避免用力过猛，尤其是避免抬、提重物。
医师推荐的几项运动对准妈妈们来说大有裨益。瑜伽和普拉提能够为准妈妈们带来健康和产后体型的恢复。据李欣教练介绍，孕妇瑜伽和普拉提还有助于避免孕妇体重增加引起的足弓塌陷问题。张龑医生表示，通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，有助于分娩过程的顺利进行。游泳也是一项适合孕妇的运动方式，能够改善心肺功能，增强体力，促进胎儿的血液循环。国外研究还发现，经常游泳的女性大多能够顺利生产。但孕妇在进行运动时，心率不能过快，运动中出现不适要立即停止运动并咨询医生。
除了运动类型和强度的选择，孕妇在运动过程中还需要注意着装的舒适宽松、鞋子的合脚轻便。及时补充水分以防虚脱，保暖以避免着凉也是运动中的注意事项。最好在空气清新、绿树成荫的场所进行锻炼，这有助于母体和胎儿的身心健康。根据个体的不同情况，如患有糖尿病或高血压的孕妇需特别注意事项。最好在咨询产科医生后，根据个人情况安排适当的运动。最佳的游泳时间是在孕中期三个月里，孕妇每周可以游泳一到两次，每次游五百米左右。同时要注意游泳池的水质必须干净合格以避免感染。散步是适合所有阶段的孕妇的运动方式之一，它可以稳定情绪、增进食欲和睡眠等好处。孕妇可以根据自己的感觉调整散步时间以不疲劳为宜。
