在现代社会快节奏的生活中，失眠问题困扰着许多人。针对这一问题，健身气功中的“摇头摆尾”式和背摩精门法为我们提供了有效的解决方案。特别是对于长时间久坐于办公桌前的人群来说，这两种方法更是不可或缺的保健良方。
首先来了解一下“摇头摆尾”式。这是健身气功·八段锦中的一式，动作要领如下：
一开始，缓慢屈膝半蹲成马步，两掌扶于膝盖上方，目视前方。接着，身体重心右移，上体随之向右倾，然后俯身，眼睛看向右脚。之后，身体重心左移，上体由右向前、向左旋。在这个过程中，头和髋旋绕的方向相反。恢复到起始姿势，再做另一侧的动作。
这一动作在摇头时速度要柔和缓慢，以免引发头晕。而摆尾的幅度要大，尾椎骨部位要充分旋绕。摇头动作能够刺激颈后大椎，具有疏经泄热的作用，从而有助于去除心火。摆动髋部能够刺激尾椎附近的长强穴和支配内脏的奇神经节，这对于调节脏腑、促进气机正常升降有着积极作用，尤其适合久坐于办公桌前的人群。
再来介绍背摩精门法。这是健身气功·十二段锦中的一式。将两掌合于腹前，然后依次上下拧翻，使手掌产生热量，并刺激掌内的劳宫穴。接着，将温热的手掌贴于后腰，上下连续摩擦，直至腰部产生温热感。摩擦刺激劳宫穴可起到清心泄热的作用。摩擦后腰部能够刺激肾俞穴和腰眼，有助于温通经络、补益肾精、调理肾气。
以上介绍的两招对于去除心火、缓解失眠问题具有显著效果，尤其适用于长时间久坐于办公室的上班族。在繁忙的工作之余，不妨利用休息时间多加练习，以缓解身心压力，改善失眠状况。
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