指导专家：广东省妇幼保健院护理部资深主任护师林文璇
近期，不少新妈妈顺利晋级，家中的长辈们怀着对宝宝无尽的关爱，为哺乳期的妈妈们列举了一系列需忌口的食物。针对这些传统观念与现代困惑，我们特邀广东省妇幼保健院护理部的资深主任护师林文璇与国际认证哺乳顾问李雪然副护士长共同探讨，为哺乳期的妈妈们解答疑惑。
疑惑一：哺乳期妈妈能否食用辣椒等辛辣刺激食物？
解答：可以适量食用。辣椒等辛辣刺激的食物虽然可能改变乳汁的口味，但一般不会对宝宝身体产生影响。母乳喂养的宝宝在添加辅食时更容易接受不同食物的味道，因此不必完全忌口。但如果宝宝出现不适反应，妈妈可以暂时回避此类食物。
疑惑二：哺乳期妈妈能否享用冷饮？宝宝是否会因此拉肚子？
解答：可以适量食用。冰的食物并不会影响乳汁的温度，因此不会导致宝宝拉肚子。哺乳期的妈妈可以适量享受冷饮，但需注意卫生和适量，避免引起肠胃不适。
疑惑三：哺乳期妈妈能否食用生鱼片、生的海鲜？
解答：可以食用，但需确保食品安全。生鱼片、生的海鲜在哺乳期可以食用，但需注意选择新鲜、卫生的食材，避免感染寄生虫、细菌等。疫情期间更需注重食品安全。
疑惑四：哺乳期妈妈能否食用容易胀气的食物？如奶制品、豆类、十字花科蔬菜。
解答：可以食用。对于大多数妈妈和宝宝来说，食用容易胀气的食物并不会引起明显不适。但对于少部分肠胀气明显的宝宝，妈妈可以暂时回避这些食物，以观察是否缓解宝宝的不适。
疑惑五：哺乳期妈妈能否喝茶、咖啡、奶茶？
解答：可以适量饮用。哺乳期每天摄入适量的咖啡因是安全的，但需注意选择饮品和控制摄入量。咖啡、茶、奶茶等饮品中的咖啡因可能会影响小月龄宝宝的睡眠，因此需根据宝宝的年龄和反应来适当调整。
疑惑六：哺乳期妈妈能否饮酒？
解答：尽量避免饮酒。酒精会进入乳汁，对宝宝的睡眠、呼吸等产生影响。过量饮酒还可能影响妈妈的哺乳行为和宝宝照顾。哺乳期的妈妈们应当尽量避免饮酒，如有特殊需求，需在控制量的前提下进行。哺乳妈妈的小酌与饮食：平衡哺乳与享受生活的建议
哺乳妈妈想要偶尔享受一杯小酌吗？完全可以！但请遵循一些简单的指导。喂奶后再饮酒，精心计划你的喂奶和饮酒时间。提前挤奶存储，或者饮酒后等待两小时再开始哺乳。记住，一份标准酒量约等于30ml的烈酒（40%酒精浓度）、375ml的啤酒（3.5%酒精浓度）或100ml的红酒（15%酒精浓度）。若你选择了两份标准酒量，那么请等待四小时再哺乳。
有一个常见的误区需要澄清：许多妈妈试图通过饮酒后挤出乳汁来减少酒精对乳汁的影响，但这并不实际。只要血液中含有酒精，乳汁中就会有。只有当血液中的酒精完全代谢后，乳汁中才不再有酒精。
关于食物与哺乳的困惑七：某些食物是否会回奶？解答是：不必过于担心。
因为并没有特别能下奶或回奶的食物。地方差异和可能会让你觉得有很多所谓的“回奶食物”，如大麦、燕麦、韭菜、山楂、豆浆等，但实际上这些食物并不会直接导致回奶。
许多妈妈因为听说某种食物可能导致回奶而感到不安，这种焦虑情绪反而可能不利于乳汁分泌。记住，奶水是宝宝吃出来的，而不是妈妈吃出来的。只要宝宝从产后初期开始频繁有效吸吮，大多数妈妈都能产生丰富乳汁。
李雪然主任建议，真正需要注意的食物禁忌很少。在产后10-14天，乳汁的产生进入泌乳III期，此时食物与乳汁产量关系不大。如果要回奶，可以通过逐渐减少乳汁移出的量和拉长间隔时间来实现。
全面均衡的饮食对哺乳妈妈非常重要，包括丰富的瓜果蔬菜、肉蛋奶等。李雪然护士长提醒，除了满足营养需求，还要满足味蕾的需求，妈妈吃得开心才能做快乐的“奶妈”。
专家介绍：
李雪然，广东省妇幼保健院产后区副护士长，国际认证哺乳顾问（IBCLC），母乳喂养咨询师。母乳喂养咨询门诊位于广东省妇幼保健院越秀院区住院部二楼产后康复科内，出诊时间为周一至周五上午（节假日除外）。咨询内容包括母婴护理、母乳喂养指导等。
