一、舒展拉伸，助力成长
想要身体健壮，拉伸动作不能少。在此推荐几个核心拉伸动作，助你放松肌肉，促进骨骼生长。
1. 仰卧腿部拉伸
躺在平坦的地面上，双腿伸直，然后慢慢抬起一只腿，双手环绕大腿后侧，向躯干方向缓慢牵拉。保持30-60秒后，换腿进行，重复2-3组。这个动作不仅可以放松下肢肌肉群，还有助于改善血液循环，为骨骼生长创造良好环境。
2. 悬垂运动
手握单杠，让身体自然下垂，脚尖轻触地面。保持20-30秒后休息，重复5-10次。这个动作通过利用重力，拉伸脊柱和下肢关节间隙，刺激骨骼生长。
3. 拉腰背练习
坐在地面上，双腿前伸，双脚并拢。然后躯干前屈，尽量用手触摸脚尖。每组8-12次，每日3-4组。这个动作可以帮助你锻炼腰背部肌肉，同时也有助于拉伸脊柱。
二、全方位关怀，助力成长
除了运动拉伸，还有一些辅助措施可以帮助你更好地成长。
1. 睡眠优化
保持22点前入睡，确保生长激素分泌高峰时段（22点至凌晨2点）处于睡眠状态。充足的睡眠有助于身体的恢复和生长激素的分泌。
2. 营养补充
睡前可饮用牛奶等富含钙质的食物，搭配维生素D促进钙吸收。合理的饮食搭配有助于身体的健康成长。
3. 减少夜间觉醒
通过使用尿不湿（适用于低龄儿童）或控制睡前饮水量，提升连续睡眠质量。良好的睡眠质量有助于身体的恢复和生长激素的分泌。
三、注意事项
在进行拉伸运动时，一定要注意动作的安全性，避免暴力牵拉。身高增长是一个综合过程，物理拉伸仅作为辅助手段，短期内实现显著增长并不科学。儿童青少年需定期监测骨龄，若身高明显落后建议及时就医排查病理因素。在日常生活中，还需结合日间运动、均衡饮食共同作用，单靠睡前动作效果有限。
