内耗，也即自我消耗，通常源于过度思考、自我怀疑、完美主义倾向或情绪压抑。这种状态常常使我们陷入疲惫，影响生活质量。为了帮助你摆脱这种状态，以下提供了九个实用的建议，涵盖了心理调整和行动策略。
你需要接纳不完美的自己。要知道，真正的成长来自于接受自己的不足，并从中学习和成长。停止自我攻击，允许自己犯错、失败或停滞。记住，这些都是成长的必经之路。你可以用“这次没做好，下次调整”这样的积极语言来激励自己，而不是陷入“我真没用”的负面情绪中。
用行动来打破过度思考。过度思考往往使我们陷入焦虑和内耗的状态。你可以通过设定小目标，如“先写5分钟文档”，来开始行动。这样的行动会减少焦虑，带来成就感。对于日常的小决策，如穿什么、吃什么，快速做出决定，避免心力消耗。
第三，要学会区分事实和想象。很多时候，我们的恐惧和焦虑来自于灾难化的想象，而非真实的情况。在做出决策前，先问自己：“这件事发生的概率有多大？”用理性来对抗情绪化的想象。
建立情绪边界也很重要。你要明确什么是你的责任，什么是别人的情绪反应。允许负面情绪的存在，而不是一味地压抑它们。焦虑、悲伤等情绪是人之常情，承认它们并接受它们的存在，它们自然会消散。
聚焦可控的部分也是减少内耗的关键。将精力投入到能够改变的事情上，比如准备考试，而不是纠结于不可控的因素。用“我能做什么？”来替代“为什么是我？”这样的想法。
练习课题分离也是非常重要的。你要分辨出哪些是自己的责任，哪些是别人的责任。例如，完成工作是自己的课题，而领导是否满意则是他的课题。不要为了别人的期待而过度牺牲自我。
培养自我关怀的习惯也很重要。定期复盘自己的成就，记录每天的小进步，哪怕是早起或读完一章书。像安慰朋友一样对待自己，如果你的朋友犯错，你会指责还是鼓励？对待自己也需要有这样的心态。
用正念回到当下。内耗常常源于对过去的后悔或对未来的担忧。尝试深呼吸法，吸气、屏息、呼气，重复几次，这有助于平静心灵。用五感觉察法，说出此刻看到的、听到的、触摸到的事物，让大脑回归现实。
提醒一点，内耗不会瞬间消失，但每一次的觉察和调整都在积累改变的力量。与其追求彻底停止内耗，不如学会与之共存，逐渐减少它对生活的影响。记住，你有能力掌控自己的心灵，开始行动吧！
