面对您所描述的情况，首先要明确的是：任何违背个人意愿的性行为都是违法的，您的人身安全和尊严应得到坚决的保护。以下是为您提供的具体建议和行动步骤，以帮助您脱离困境，维护自身权益。
第一步：确保当下安全
如果您感到自身处于危险之中，应立即报警。拨打当地的紧急报警电话（中国：110），清楚地向警方说明“非自愿性行为”及对方的身份。警方会迅速采取行动，保障您的安全。
第二步：收集并保留证据
1. 医疗证据：尽快前往医院进行身体检查（最好在72小时内），并保留体液、伤痕等证据。要求医院出具详细的诊断证明。
2. 通讯记录：保存前夫通过短信、微信等方式的威胁、骚扰记录。
3. 监控录像：如果事发地点有监控摄像头，请尽快备份相关时段的录像作为证据。
第三步：法律维权途径
1. 报警并追究刑事责任：根据《中华人民共和国刑法》第236条，强迫发生性关系属于犯罪行为，最高可判处十年以上有期徒刑。向警方提供所有收集到的证据，要求立案调查。
2. 申请人身安全保护令：根据《反家庭暴力法》，您可以向法院申请保护令，禁止前夫靠近您及孩子。违反保护令者将面临法律制裁。提交报警记录、医疗证明等证据以支持您的申请。
3. 调整探视权与监护权：通过法律途径，请求法院对前夫的探视方式进行限制，例如仅在公共场所、第三方监督下探视，或暂停其探视权。联系律师协助您起草相关法律文件，明确探视条件以确保您的安全。
第四步：寻求社会支持
1. 法律援助：拨打全国妇女维权热线12338，获取免费法律咨询及心理援助。与当地妇联或居委会取得联系，寻求他们的协助和支持。
2. 心理咨询：此类经历可能给您带来长期的心理创伤，建议您通过心理咨询热线或专业机构寻求心理支持和帮助。
第五步：长期安全规划
1. 更换住所：如果可行，考虑搬离现在的住址，或加强住所的安保措施，如更换门锁、安装监控摄像头等。
2. 告知信任的人：让您的亲友、孩子所在的学校或幼儿园知晓您的情况，避免前夫单独接触您的孩子。
请务必记住，您不需要独自面对这一切。司法体系和社会支持网络的存在正是为了帮助您制止暴力，保护受害者的权益。每一步行动都是您对自身权益的捍卫，也是对施暴者的有力警示。您的安全和尊严至关重要，请勇敢站出来，寻求帮助并维护自己的权益。
