如何在家自我进行肩部、腿部、腰部以及全身的压力舒缓与拉伸，以实现身体健康呢？今天，我们来深入这个话题。
我们要明白什么是压力。压力，是一种心理状态，它可能会引发人的紧张、焦虑、恐惧等情绪反应，从而影响我们的生理功能。那么，压力的表现有哪些呢？情绪低落，就是其中的一种表现。
我们知道肩关节是全身最灵活的球窝关节，但在现实生活中，由于种种原因，它可能会遭遇僵硬“卡壳”的情况。这其中或许与年龄有关，或许与日常的工作性质有关。但无论何种原因，瑜伽中的许多体式都能帮助我们灵活肩关节，解决上述问题。
对于那些初学者或者没有学过瑜伽的人，在瑜伽体式还未达到熟练阶段时，如何更安全有效地灵活肩关节呢？今天，我将为大家推荐一套超级简单的全方位开肩瑜伽练习。这套练习只需一面墙，无论是在家还是办公室都能轻松进行。
动作一：侧面对墙山式站立。右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高，拉伸肩膀前侧，保持30秒，换边进行。弯曲手肘，手背外侧贴墙，掌心朝外，同样保持30秒。
动作二：侧面对墙山式站立。右手向上伸直贴墙，注意手臂要在肩部的正上方，保持30秒。弯曲手臂，手碰到上背部中间位置，再次保持30秒。
动作三：面对墙站立，离墙一条腿的距离。双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉。这个动作可以有效拉伸肩部内侧和前侧。同样保持30秒后换边进行。接下来跪立在地面上，双手和小手臂贴墙，肩膀下沉，再保持30秒。
动作四：面对墙站立，右手往左侧贴墙，左手往右侧贴墙，这个动作可以拉伸肩部外侧。保持30秒后换边进行。
动作五：背对墙站立，双手往后推墙。稍微弯曲膝盖，臀部下沉。这个动作可以拉伸肩部前侧。保持30秒达到拉伸的效果。值得注意的是，以上的练习一定要在热身之后进行。比如先来两组瑜伽的拜日或者几组高抬腿来灵活关节后再进行拉伸效果更佳。切勿一开始就进行直接的拉伸动作以免受伤哦！这套全方位的肩部拉伸动作不仅能帮助我们舒缓压力还能提高关节的灵活性为身体带来更健康的状态享受生活的美好！
