减肥这件事，说起来简单，实则充满挑战。它如同人生赛道上的奔跑，需要持续的努力、坚持和克制。对于易胖体质的人来说，更是需要时刻警惕，因为稍不注意，体重就会反弹。
减肥并不仅仅是达到目标体重就万事大吉了。我曾有过这样的体验，在减到目标体重后，以为可以松一口气，噩梦才刚刚开始。守住减肥成果并不容易，当你看到自己的变化，你会无法接受原来的自己，更不能接受回到过去的状态。你会持续地保持健康的饮食习惯和运动，甚至想要更瘦一些。在不影响健康的前提下，再瘦一点会让你更美，这也是许多人的真实心声。没错，减肥真的是会上瘾的。
现在，我来分享一下我之前的减肥食谱。这是按照早餐、午餐、下午茶和晚餐的顺序来安排的。大家可以根据自己的喜好进行调整。
早餐和午餐通常会包括：脱脂牛奶、高蛋白的鱼肉、蔬菜等。例如，香煎鳕鱼搭配香菇、水煮娃娃菜；或是脱脂牛奶豆腐汤配清炒土豆、苹果等。还有香煎鸡胸肉、水煮虾仁、牛肉炒彩椒等搭配。这些都是高蛋白、低脂肪的食物，既营养又有助于减肥。
下午茶时间，通常会选择一些水果作为加餐，如苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃等。而像西瓜、葡萄等高糖分的水果则不会选择。
晚餐方面，有时会吃中午剩下的饭菜，或者喝一杯脱脂牛奶配麦片。晚上饿了怎么办？喝水是最简单的办法，虽然有时候会忍不住看外卖，甚至会看吃播，但最终还是得靠意志力战胜食欲。
这个食谱的关键在于保持均衡的营养摄入，同时控制脂肪和糖分的摄入。在减肥过程中，坚持和自律是最重要的。希望大家在减肥的道路上越走越远，达到自己理想的体重和目标。
