秋季，这个既没有夏日酷热，又没有冬季寒冷的宜人季节，正是户外运动和养生保健的绝佳时光。当您和家人朋友准备踏上户外运动的征程，迎接秋天的美景和锻炼体魄时，请务必做好以下防护措施。
秋日清晨，气温较低，户外活动时请携带一件长袖外套。随着户外气温的变化，适时增减衣物。运动开始时，不要急于脱衣，应等身体发热后再逐渐减少。运动结束后，避免穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体受凉。
由于秋季肌肉和韧带在较低的温度下会反射性地引起血管收缩，伸展度下降，因此运动前需充分热身，以防关节韧带拉伤和肌肉拉伤。热身活动的时间和强度可以根据个人情况调整，以身体发热为宜。
秋季虽是运动的好时节，但运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。建议选择轻松平缓、活动量不大的运动项目。对于体弱者和有高血压、冠心病等疾病的人，更要量力而行，避免过度运动。
合适的运动装备对于户外运动来说至关重要。装备的选择需根据个人的体质、运动地点和目的地的天气变化等因素来调整。尤其是进行长距离、高难度的运动时，更需做好充分的准备。
秋季气候干燥，容易引起咽喉干燥、口舌少津等症状。运动后应多吃滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜等。多喝开水，保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
户外运动后，肌肉会疲劳僵硬，因此要注意拉伸和放松。可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。
秋季户外运动需注意防受凉、防拉伤、防运动过度、配备合适的运动装备、防秋燥以及注意拉伸和放松。希望这些注意事项能让您在享受秋季美景的更好地保护自己的身体健康。
