在启动跑步机之前，充分的热身活动至关重要。热身不仅能让你的肌肉逐渐适应即将到来的运动，更能有效预防大腿和小腿肌肉拉伤。热身运动如压腿、下蹲、拉伸肌肉和屈伸关节等，能够提高肌肉的温度，使肌肉更柔软灵活。当你踏上跑步机时，应从慢走、慢跑等温和的运动开始，逐步增加运动量，这个过程最好持续10到15分钟。结束运动时，也要逐渐减慢速度，避免突然的眩晕和摔倒。
使用跑步机时，速度设定至关重要。我们需要根据自己的运动极限来选择合适的速度，避免因体力不支而导致的摔倒。在跑步机上运动的时间长短及强度大小应根据个人的运动目的来调整。例如，若以减肥为目标，运动时间不宜过短也不宜过长，大约40分钟最为适宜，避免体力透支。
跑步时的姿势也非常重要。跑步是有氧运动，需要全身参与，挺胸收腹、收紧腰背部肌肉是关键。如果在跑步时含胸弓背或一直扶着把手，不仅影响运动效果，还会增加腰椎压力，长期如此可能导致腰肌劳损。
在使用跑步机时，我们还需要专心。不要被电视等分散注意力的东西所干扰。尤其是在跑步机操作不熟悉或者运动强度较大时，更要保持专注。如果觉得跑步单调乏味，可以听一些节奏明快的音乐，研究表明，这样的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
在家使用跑步机时，切记要穿上合适的鞋子。如果光脚跑步，跑步机的震动可能会对腿部关节造成不必要的伤害。即使是穿厚袜子，也无法完全替代运动鞋的减震效果。在跑步机上运动时，最好穿上专门的慢跑鞋或者普通运动鞋，选择轻便、底软的鞋子，这样可以更好地保护我们的脚和腿部关节。
关于跑步机的安全使用，还有以下几点需要注意：
1. 在任何健身场所运动前都要进行身体测试并告知自己的健康状况，安全始终是第一位的。
2. 穿着合适的服装和鞋子进行运动，特别是要选择一双舒适、合脚的运动鞋。
3. 使用前要检查跑步机的稳定性及台面是否干燥。
4. 运动开始时双脚要放在跑步机的脚踏部分，等一切都准备好了再开始运动，如果是初次使用，建议扶着旁边的扶柄。
5. 运动时眼睛要看前方，避免突然扭头或回头以免失去平衡。
6. 如果平衡感不好，运动时不要手持重物。
7. 避免在跑步机上倒跑或做危险动作。
8. 结束训练时，要等待心率降到每分钟120次以下再停止运动。
9. 下跑步机时一定要等台面完全停稳再下来，很多事故都是在这个时候发生的。
10. 如果体重超过跑步机的承受范围，就不要使用跑步机了，以免对机器造成损坏或对自己的安全造成威胁。遵循这些建议和使用规则可以确保更安全、更有效地使用跑步机进行锻炼。
