导读：面对纷繁复杂的“减肥秘方”和五花八门的“减肥理论”，想要减肥或正在减肥的女性们可能会感到迷茫和困惑。为此，国外医学专家列出了十条减肥谬论，帮助女性们了解减肥的真谛，让减肥之路更加有根有据、顺顺利利。
一、并非所有食物都一视同仁
美国纽约Cornell大学的研究发现，导致肥胖的并非吃多少，而是吃什么。摄入不同种类的食物，会在身上堆积不同量的肥肉。营养学专家建议，每天只能有30%的热量来源于脂肪，要少吃脂肪，尤其避免吃高脂肪食品。
二、食物并非简单分为好与坏
不必将食物简单地分为好与坏两大类。适量进食是关键。如果你想吃甜食，可以适量食用，但其他餐食需相应减少。若想满足口味，可选择煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕等营养丰富又不致发胖的食物。
三、并非所有快餐都是减肥天敌
并非所有的快餐食品都是减肥者的天敌。如汉堡包、牛排、烤鸡或色拉都是可以选择的美味食品。油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高，减肥者不可多吃。
四、体重反弹再减并非难事
观察发现，无论是肥胖还是非肥胖者，减肥过程都相对容易，并不存在所谓“体重反弹后，减肥难度增加”一说。可靠且健康的减重速度是为每星期0.5～1千克。实现这一目标的简单方法是每天禁食零食，晚餐八分饱。
五、苹果型肥胖与梨型肥胖有本质区别
研究发现，脂肪在上半身和腹部（苹果型体型）的分布比在下半身（梨型体型）更容易引发健康问题。尽管可能无法改变脂肪分布，但可以通过全身减肥的方法来避免肥胖综合征的发生。
六、节食并非最快捷的减肥方式
大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式可能导致机体保存能量并降低代谢率。长期反复节食会影响减肥效果，且可能引发健康问题。结合饮食与运动是更为有效的减肥方式。
七、脂肪代用品并非无限制享用
即使食物中含有脂肪替代品，也不意味着可以无限制地享用。为了保证总热量摄入不超标，仍需控制进食数量。
八、暂时偏食不是有效减肥方式
长期只吃一种食物并非成功的减肥方式。偏食可能导致营养不均衡，一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。
九、减肥需结合饮食与运动
研究表明，结合节食与运动的减肥效果比单纯节食更好。日常生活中有意识地加强锻炼，如爬楼梯、走路、做家务等，都能带来显著的减肥效果。
十、体型并非全由个人决定
人的身材和体型很大程度上由基因决定。尽管饮食习惯和生活方式的改变可以在一定程度上影响体型，但无需将肥胖完全归咎于个人。
不要被无稽之谈的减肥理论误导。通过理解并改变饮食习惯，结合适当的生活方式调整，你的身体将逐渐展现出健康与苗条。记住，理智是减肥路上最好的伙伴。实习编辑谭淑媚。
