腰肌劳损：不容忽视的腰椎问题，青少年亦需警惕
许多人误以为腰肌劳损只是老年人和久坐白领的专利。但实际上，这一病症正逐渐侵蚀着青少年群体。那么，如何识别和防治腰肌劳损呢？让我们一起来深入了解。
一、脆弱的腰椎，无处不在的隐患
腰肌劳损，这一看似寻常的腰椎疾病，在骨科门诊中屡见不鲜。统计数据显示，在腰部不适的患者中，有高达四成是腰肌劳损。这一病症多发于35岁至60岁的人群，原因在于这部分人的竖脊肌相对薄弱，腰部两侧肌肉较为平坦。随着年龄的增长，腰部肌肉力量逐渐减弱，腰肌劳损的风险也随之增加。若腰肌劳损反复发作，将进一步削弱腰椎的稳定性，提高患腰椎间盘突出的风险。
令人担忧的是，这一现象在学生群体中亦普遍存在。学生们为了争取时间学习，连课间休息也在书桌前度过。长时间久坐导致腰肌劳损逐渐年轻化。我们的腰椎其实很脆弱，极易受伤。风寒湿邪的侵袭、不正确的姿势、长时间的压力或拉伸都可能导致腰椎间盘的纤维环破裂，引发疼痛和活动不便。
二、日常习惯中的隐形杀手
半躺在床或沙发上玩手机、看书是很多年轻人的惬意时光，然而这却可能给腰椎带来极大的压力。当人半躺着时，腰椎缺乏足够的支撑，原有弧度被改变，导致腰椎间盘所受压力增大，可能诱发腰椎间盘突出。女性长期穿着高跟鞋也可能导致腰肌劳损。高跟鞋的鞋底弹性差，再加上腰部曲度过于弯曲，会增加腰部的负担。建议女性朋友尽量减少高跟鞋的穿着时间，鞋跟高度不宜超过6厘米。
三、保护腰椎，从日常细节做起
腰椎疾病往往是由长年累月的坏习惯积累而成。为了保护我们的腰椎，需要注意以下细节：避免弯腰搬重物，正确的姿势应该是蹲下后再依靠腿部力量逐渐站立；避免长时间窝在沙发里半靠着，保持正确的坐姿和靠背支撑；避免久坐，长时间开会或伏案工作的人应每隔一两个小时站起来走走；注意正确的走路姿势，确保人的重心在一条直线上；避免长期仰卧或俯卧睡觉，侧卧睡觉对腰椎更有益。
四、锻炼肌肉，加强腰椎保护
预防腰肌劳损的最佳方法是加强腰背部肌肉的锻炼。简单的腰部保健操如“燕子飞”动作非常有效。在日常生活中，还可以进行一些有针对性的锻炼，以增强腰部肌肉的力量和稳定性。
腰肌劳损是一个普遍存在的健康问题，不容忽视。青少年和成年人都需要警惕并采取相应的预防措施。记住这些日常保健常识，保护我们的腰椎健康。更多关于腰肌劳损的内容，推荐阅读相关文献资料。
