1. 重新认识你的身体状况
想象一下，你仍然是个充满活力的大学生，但你的身体可能并不这么认为。经过一个漫长的冬季的懒散生活，肌肉会逐渐收缩。如果你长时间静止不动，即便你拥有强健的肌肉，它们也会感觉像被灌了铅一样沉重和不适应。在春季开始一项新的运动之前，进行一次全面的体检是至关重要的。无论你是25岁还是50岁，检查都能确保你身体的每个部位都正常运作。测量血压、胆固醇，确保心脏健康地跳动。
2. 迈开运动的步伐
关于运动，最重要的是找到你真正热爱的项目。如果你对某项运动没有激情，那么坚持就会变得困难。推荐男士们尝试一些结合力量训练和有氧运动的运动，如慢跑和篮球。但如果你热爱骑自行车，那就全身心投入吧。
运动的持久性取决于每个人独特的状况。即使你一开始对某项运动充满热情，也要慢慢学习并掌握它。虽然人类天生渴望快速掌握新技能，但逐步学习可以减少运动伤害。每周三次，每次20分钟的运动是初学者合理的起点。记住，在运动过程中保持水分平衡至关重要。当你感到口渴时再去喝水已经太晚了，要养成频繁少量饮水的习惯，并把水杯放在触手可及的地方。
3. 投资于自己
想要塑造魅力身材，不要被金钱所阻挡。你不需要花费数千购买高科技运动设备，真正需要投入的是适合你的运动装备。确保鞋子合脚且专业。例如，跑步鞋的设计是为了在直线上提供支撑，但它们并不适合篮球运动。运动装备的首要要求是安全，比如自行车的头盔和护膝。选择吸汗的袜子，避免运动中的不适和水泡。选择运动衫时，透气性是一个关键因素，因为不透气的衣物会阻碍汗水蒸发，导致体温升高，影响身体的氧气吸收。
4. 重视热身与放松
运动前的热身是必不可少的。在开始腿部、颈部和上肢运动之前，先进行短距离的小跑，让身体微微出汗。在早春时节，20分钟的热身运动能有效减少运动损伤的发生。
运动后不要忘记拉伸。拉伸可以提高肌肉的柔韧性和灵活性。就像口香糖在冷风中会变硬并容易折断，但如果一直放在口袋里，它会变得柔软而有弹性。肌肉与口香糖在这个方面有着惊人的相似性。
5. 记录你的成就
要想拥有理想的身材，需要逐步达到小目标，而每个目标都应该是现实的。冬季，男性平均会增重4磅。安全地减掉这些赘肉至少需要两周的时间，并且需要运动和均衡饮食的结合。耐心地减肥，你可以设定一个有氧运动目标，例如逐渐增加心率。对于40岁的人来说，一开始心率达到每分钟90下即可，数周后，可以逐步提高心率标准。
最终，称重和测量身体围度可能是最困难也是最关键的步骤。这个冬天你可能在沙发上欣赏了一部精彩的电视剧，但最好的电视剧是在篮球场上或者你参与的任何一项运动中。不要害怕展现你的进步，因为那是努力与汗水的见证。
