下面祛斑宝网的小编要为大家介绍一套瘦身操，帮助大家快速达到瘦身减肥的目标。那么，就让我们看看这套操的具体步骤吧。
头颈拉伸
动作次数：左右各一次
锻炼部位：颈部、下颌、手臂
站直，两腿分开与肩同宽，手臂向两侧平举。然后，双手屈肘，头部轻轻地向右前方倾斜，停住10秒。换左侧重复相同动作。接着，再分别向右侧和左侧后方倾斜头部，同样停住10秒。
前屈伸展
动作次数：三次
锻炼部位：腿部、脊柱、臀部等
站直，两腿分开与肩同宽，然后慢慢向前下方屈体，直到手接触地面，停留约2秒后再慢慢抬起身体。注意动作要缓慢，手指并拢，指背贴地。
侧伸展1
动作次数：左右各四次
锻炼部位：手臂、胸部和腰部外侧
站立，两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举，然后上身向右侧伸展，停住5秒后回到原位。换左侧重复相似动作。保持髋部稳定，只是上身运动，背部要伸直。
侧伸展2
动作次数：左右各四次
锻炼部位：手臂、胸部和腰部外侧，以及腿部
同样站立，两腿分开约一个半肩宽，两臂向侧平举。接着，上身向侧伸展，同时右腿膝盖向侧弯曲成小弓步姿势。停住5秒后换另一侧重复相同动作。感觉从腿部到指尖都是拉伸的，动作要缓慢。
平举前屈伸展手臂
动作次数：左右各四次
锻炼部位：腰侧、背部、手臂
完成上一个动作后，保持两腿分开一个半肩宽，两臂平举，然后上身向前倾至与地面平行，并向左右扭转身体，伸展手臂。注意背部要挺直，两腿要伸直，臀部不要移动。
屈膝前伸臂
动作次数：八次
锻炼部位：胸部、手臂
在做完上一个动作后，两臂向下垂放并掌地，然后两腿向内移至一拳距离。接着手掌离地，上身向上抬起回到站立姿势，两臂向侧平举，然后向前屈膝下降并合掌。想象手臂是向前捞鱼一样。动作中手臂微曲，有点像芭蕾舞动作。
接下来是另一个针对胸部和手臂的动作——屈膝手臂向上伸展。同样两腿分开站立后两臂向侧平举并掌心向前。接着屈肘上臂抬高与肩同高前臂向上成直角并保持掌心向前姿势后屈膝下蹲同时两臂向上举起在头顶处合掌停留两秒后放开回到平举姿势并伸直站立。在这个过程中注意保持上身挺直避免晃动以免影响效果。最后是屈膝背后拍掌的动作要领是同样站立后两臂侧平举并掌心向前接着屈膝下蹲并将双掌在臀后合起停留数秒后恢复站立姿势在此过程中同样要注意保持上身挺直并避免晃动提高锻炼效果通过这套操进行锻炼相信能为大家带来理想的瘦身效果让身体变得更加健康和紧致同时也提高了身体的柔韧性和灵活性值得大家坚持练习下去哦！
