追求健康生活方式的朋友们，让我们一起来看看如何通过饮食选择来实现卡路里的优化，避免不必要的热量摄入。
一个普通的橙子含有60卡路里，而一杯橙汁则含有高达110卡路里。显然，选择吃新鲜水果比喝果汁更有利于保持健康身材。
面包圈的大小也是卡路里的大忌。一个小型的面包圈只有80卡路里，而一个中等大小的面包圈则含有高达240卡路里。制作精良的面包圈更是可能超过350卡路里。减少面包圈的大小是控制卡路里的有效方法。
在选择食物时，做好饮食交换也很重要。比如，选择玉米卷饼而不是普通面包圈，可以节省高达130卡路里。同样，选择小尺寸的玉米卷饼也可以减少不必要的热量摄入。
在选择调味品时，淡奶油起司比普通奶油起司更有利于控制卡路里摄入。选择口碑好的品牌生产的熏肉也可以减少不必要的热量摄入。
在酸奶的选择上，添加新鲜水果的原味低脂酸奶是更健康的选择。只吃蛋白而不吃蛋黄也可以减少卡路里的摄入。在烹饪时，使用瓶装喷油而不是直接倒油可以大大减少卡路里的摄入。
《关于薯条、水果、巧克力和更多食物的选择》
生活中的每一个选择，都可能关乎你的健康与身材。让我们看看如何在日常食物中做出明智的选择。
21、薯条的选择：你可以尽情享受烤制薯条的美味，而不是油腻的油炸薯条。选择烘烤的薯条，每袋可以为你节省70卡路里。
22、水果的选择：果脯虽然甜美，但热量却高得惊人。半杯的提子干就含有250卡路里。相比之下，新鲜水果的糖分更低，营养价值更高，仅含有60卡路里。选择新鲜水果，你可以轻松节省190卡路里。
23、巧克力的选择：品尝一块巧克力派，你就摄入了225卡路里的热量。而一杯巧克力奶或低脂巧克力布丁，热量则更为可控，分别只有160卡和85卡。做出明智的选择，你可以节省65至140卡路里。
24、干果的留意：虽然干果如杏仁、腰果、核桃营养丰富，但热量也不容小觑。25克干果就含有100至200卡路里。在享受干果美味的一定要留意食量。
25、欢庆时刻的选择：在欢庆时刻，选择淡味啤酒而非普通啤酒，为你的庆祝活动节省30卡路里。
26、适量饮酒：适量享受酒精的乐趣，避免大量饮用啤酒，可以为你节省50卡路里。
27、糖浆的选择：两勺普通糖浆含有110卡路里，而清淡的糖浆仅含有50卡路里。做出明智的选择，为你的饮食减少糖分摄入。
28、果汁的饮用：只喝半杯橙汁，避免过量饮用，可以为你节省55卡路里。
29、主食的选择：选择白面包而非其他添加涂料的淀粉食物。很多时候，那些添加的美味可能是你长胖的罪魁祸首。淀粉食物本身并不耐饿，吃起来又没有什么味道，所以尽量选择简单的白面包或者馒头。
30、蔬菜与肉类：在包饺子或其他肉馅食品时，尽量选用精肉并多加蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等。少放肉，这样既可以保证美味，又可以控制热量摄入。
生活中的每一个小选择都可能影响你的健康和身材。做出明智的决策，享受健康美味的生活吧！
